Ernährungsplan: Abnehmen in 3 Tagen

Die Eiweißdiät zählt zu den erfolgreichsten unter den Low Carb-Diäten. Diese Methode setzt auf die Nahrungsaufnahme von eiweißreichen Lebensmitteln. Um Ihnen den Start einer Eiweißdiät zu erleichtern, haben wir für Sie einen 3-Tage-Ernährungsplan zusammengestellt. Aber auch für Sportler eignen sich die Rezepte hervorragend.

Achtung! Sollten Sie sich selbst einen Menüplan für die Eiweißdiät kreieren, verzichten Sie nicht vollkommen auf Kohlenhydrate. Wichtig ist auch in diesem Fall beim Abnehmen eine ausgewogene Ernährung, deshalb sollte der Eiweißgehalt nicht zu groß werden.

Tag 1

Frühstück: Eierspeis mit Spinat (+ Scheibe Vollkorntoast)

Mittagessen: Hühnerpfanne mit Pilzen und Mangold

Abendessen: Rumpsteak mit Paradeiser-Oliven-Salsa

Insgesamte Kalorienmenge an Tag 1: ca. 1430 kcal

Tag 2

Frühstück: Topfen-Joghurt-Müsli

Mittagessen: Gemüseomelett

Abendessen: Gedämpfter Lachs auf asiatische Art

Insgesamte Kalorienmenge an Tag 2: ca. 1500 kcal

Tag 3

Frühstück: Pancakes mit Heidelbeeren

Mittagessen: Ofenzucchini mit Quinoa-Kruste

Abendessen: Avocadohälften mit Thunfischtatar (dazu grüner Salat)

Insgesamte Kalorienmenge an Tag 3: ca. 1550 kcal

Diese Lebensmittel helfen beim Fettabbau und eignen sich als Snack für zwischendurch.