So sparen Sie 200 kcal bei jeder Mahlzeit

Wenn Sie abnehmen wollen, muss es nicht immer gleich eine Diät sein, die Ihnen alle Essenswünsche abspricht. Oftmals kann es sehr effektiv sein, wenn man sich bewusst mit seiner Ernährung auseinander setzt und bei jeder Mahlzeit ein wenig Kalorien einspart. Am Ende des Tages können dann trotzdem größere Erfolge verzeichnet werden, denn zählt man die nicht gegessen Kalorien zusammen, wird man überrascht sein, auf wieviele Kalorien man verzichtet hat. Und das beste daran - während des Tages wird es Sie nicht belasten!

So können Sie bis zu 600 kcal täglich einsparen

Der Trick ist, bei jeder Mahlzeit auf ganz wenig zu verzichten , aber dadurch am Ende des Tages eine Menge an Kalorien eingespart zu haben. In einem Beispiel wird gezeigt, wie das bei den drei Hauptmahlzeiten gelingt.

Frühstück

Variante mit viel Kalorien:

• 1 Semmel (45 g)
• Butter (20 g)
• Käse, Sorte Edamer (30 g)
• Salami (25 g)
• Gesamt: ca. 445 kcal
  

Kalorienarme Varianten:

• 2 Scheiben Pumpernickel (je 40 g)
• Putensalami (20 g)
• Frischkäse (30 g, fettarm)
• Gesamt: ca. 215 kcal
  
  

• 1 Stück Vollkornbrot (60 g)
• Honig (20 g)
• Marmelade (20 g)
• Gesamt: ca. 240 kcal
  
  

• Naturjoghurt (150 g, fettarm)
• Haferflocken (30 g)
• Beeren (100 g)
• Gesamt: ca. 215 kcal
  

Mittagessen

Fettarme Zutaten und der Verzicht auf viel Käse, Schlagobers und Öl können schon wahre Wunder wirken.

Deftiges Mittagsgericht mit viel Kalorien:

• Käsespätzle (350 g)
• Gesamt: ca. 825 kcal
  

Kalorienarmes Mittagsgericht:

Greifen Sie hier auf Speisen mit Gemüse, Vollkorn und Reis oder Kartoffeln zurück.

• Gefüllte Paprika mit Faschiertem (250 g)
• Gesamt: ca. 250 kcal
  
  

• Vollkorn-Spaghetti mit Tomatensauce (250 g)
• Gesamt: ca. 330 kcal
  

Abendessen

Als Abendessen bieten sich Salate in zahlreichen Variationen an. Hier kommt es vorallem auf die Wahl des Dressings an. Vermeiden Sie Mayonnaise und Dressings mit Schlagobers. Greifen Sie stattdessen zu mildem Essig und zahlreichen Gewürzen, die nebenbei auch noch sehr gesund sind. (Diese Power-Kräuter machen Ihren Stoffwechsel fit)

Abendessen mit vielen Kalorien:

• 1 Semmel (45 g)
• Fleischsalat (100 g)
• Mayonnaise-Dressing
• Gesamt: ca. 590 kcal

Kalorienarme Gerichte für den Abend:

• Wrap (1 Tortillaflade)
• grüner Salat
• Hähnchen
• Gesamt: ca. 200 g
• Gesamt: ca. 320 kcal
  
  

• Omelett (150 g)
• Gesamt: ca. 265 kcal

Und was tun, wenn der Hunger sich zwischen den Mahlzeiten bemerkbar macht? Da empfehlen wir köstliche Shakes, die sogar beim Abnehmen helfen:
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