Im Urlaub lässt man es sich gerne gutgehen - Kalorien sind keine Thema, man kostete sich durch die Spezialitäten am Urlaubsort und gönnt sie gerne eine doppelte Portion am Hotelbuffet. Da kann es schnell passieren, dass beim Antritt der Heimreise die Hose nicht mehr passt!
Um die Fettfallen im Urlaub zu umgehen braucht es nur ein wenig Disziplin: Hier unsere Tipps für schlanke Ferien:
Fettfallen im Urlaub
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Buffet
Gerade bei All Inclusive-Urlauben lässt sich dank Langschläferfrühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen und Mitternachtssnack quasi nonstop essen - da ist die Verlockung groß, das auch zu tun.
Was Sie heute nicht kosten, ist morgen bestimmt auch noch da. Sie müssen also nicht zwanghaft immer 'alles' essen, entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Mischung. Wenn Sie die Wahl haben: Buchen Sie statt All Inclusive die Halbpension, dadurch wird man nicht zum ständigen Essen verleitet. Tee und Wasser sind in der Regel trotzdem inkludiert und erlauben auch gleich ein gesundes Trinkverhalten.
Snacks am Strand
Kleine kalte Häppchen sind im Sommer der Renner, ob auf Parties oder als 'Appetithäppchen'. Ehe man es sich versieht, hat man die Kalorienmenge einer Hauptmahlzeit zu sich genommen, das Gehirn gaukelt einem aber eine viel geringere Menge vor, da es immer nur einzelne Bissen waren. Einzelne Bissen, die es in sich haben: Eine eingelegte Olive hat 15kcal, eine Handvoll Erdnüsse ca. 160kcal. Minipizzen, kleine Brötchen oder Salzkekse sind immer sehr fettig, das Salz regt das Durstgefühl an.
Statt ständig zwischendurch zu essen, nehmen Sie sich auch beim Baden die Zeit für ein gesundes Mittagessen im Restaurant. So greift man nicht ständig zu den immer verfügbaren Snacks. Fettige Beilagen werden in den meisten Lokalen bereitwillig gegen Salat getauscht!
An der Strandbar
Baden macht hungrig. Zum Glück ist die Strandbar nicht weit, die mit Kleinigkeiten aufwartet - die es in sich haben. Die meisten Buffelts haben Pommes, Hot Dogs oder Pizzaschnitten im Programm, der Heißhunger nach dem Baden verleitet dazu, hier zuzugreifen. Als Dessert noch ein Eis, fertig ist die Kalorienbombe. 100 Gramm Pommes mit Ketchup haben etwa 300 kcal, ein Döner ca. 530kcal, eine Kugel Eis 230kcal. Das Fiese: Satt machen diese Produkte nur kurzfristig, nach dem nächsten Sprung ist kühle Nass schlägt der Hunger wieder zu.
Unser Tipp: Bringen Sie ihren eigenen Picknickkorb mit: Gefüllt mit belegtem Vollkornbrot, Salaten und Obst.
'Ein Glaserl zum Anstoßen'
Vor dem Dinner eine Flasche Sekt zum Anstoßen, ein Before-Dinner-Cocktail oder ein anderer Aperitif? Im Sommer beim trauten Beisammensein mit Freunden oder der Familie ganz alltäglich. Dabei sind gerade diese alkoholisierten Getränke echte Kalorienfallen, der Mix aus Zucker und Alkohol haut richtig rein. Ein Achterl Wein schlägt mit ca. 90 kcal zu Buche, ein Stamperl Vodka mit rund 94 kcal und ein Glas Sekt sogar mit 120 kcal! Und das, wo es meist nicht nur bei einem Glas bleibt...Zusätzlich fördert der Alkohol den Hunger, da der Körper das Sättigungsgefühl nicht mehr so wahrnimmt - wir essen also noch mehr.Unser Tipp: trockener Weißwein hat mit 72 Kcal pro Achterl am wenigsten Kalorien.
Nicht alles gleichzeitig!
Wenn Sie in einem Land urlauben, das mit vielen Spezialitäten und lokalen Köstlichkeiten aufwartet, sollten Sie gleich zu Beginn des Urlaubs einen Speiseplan aufstellen. Nicht wahllos durchd die Gassen schlendern und sich durch die angebotenen Snacks probieren, sondern im vorhinein planen, was Sie im Laufe des Urlaubs kosten möchten.
Recherchieren Sie nach den besten Lokalen und planen Sie gezielte Restaurantbesuche ein: Heute kosten wir die berühmten Tapas im Lokal XY, morgen steht dann die Paella in Restaurant XY am Plan.
Fettfalle Getränke
Dass eine Dose Cola Unmengen an Zucker enthält, ist bekannt. Selbiges gilt für die meisten anderen kohlensäurehaltigen Getränke aus dem Supermarkt. Ein großes Glas Erfrischungslimonade (0,5 l) kann schnell mal 60g Zucker enthalten!
Statt dessen auf Fruchtsaft auszuweichen ist leider keine Lösung: Dieselbe Menge Apfelsaft enthält auch genausoviel Zucker, ein Fruchtcocktail enthält neben Zucker auch die Kalorienbombe Alkohol. Frischgepresste Säfte enthalten zwar jede Menge Vitamine, aber ebenfalls viel Fruchtzucker. Der ist - trotz des gesund klingenden Namens - auch nur ein Zucker und damit ein Dickmacher.Tipp: Kaufen Sie einen Vorrat an Mineralwasser im Supermarkt und tragen Sie immer eine Flasche bei sich. So kommen Sie nicht in Versuchung Softdrinks zu konsumieren.
