1. Butterfly
Der Klassiker, nur dass Sie dafür nicht ins Fitness-Studio gehen müssen Im Stehen die Knie leicht beugen, die Arme nach vorne strecken und im 90 Grad-Winkel zum Körper halten. Trainiert nicht nur die Arme, sondern auch die Brustmuskeln. 20 Wiederholungen.
2. Vorantreiben
Im Stand die Wasserflaschen neben dem Körper halten. Arme hoch heben und geradeaus ausstrecken und wieder zur Ausgangsposition führen. 20 Wiederholungen.
3. Hocharbeiten
Die Wasserflaschen auf Schulterhöhe halten und Arme gerade nach oben strecken und wieder absenken. Stärkt den oberen Rücken und festigt den Trizeps. 20 Wiederholungen.