Ernährung und Training: Top-Tipps für den Sommerbody

Mit der richtigen Vorbereitung und Engagement kannst du deinen Körper fit und energiegeladen für den Sommer machen. Bleibe motiviert, setze realistische Ziele und verfolge deine Fortschritte. Wichtig: Bleibe dran und fokussiere dein Ziel. Mit einer gesunden Ernährung, regelmäßigem Training und ausreichender Hydration kannst du dein bestes und schönstes Ich erreichen und den Sommer in vollen Zügen genießen. 

Wir haben einige Tipps zusammengestellt, wie du deinen Körper rechtzeitig zur Strandsaison in Topform bringen kannst:

Planung ist der Schlüssel

Ein strukturierter Essens- und Trainingsplan ist entscheidend, um deine "Feel Good Body" Ziele zu erreichen. Ohne klare Richtlinien ist es schwierig, am Ball zu bleiben und gute Ergebnisse zu erzielen.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit, Stärke und Energie. Fokussiere dich auf eine Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette. Vermeide zuckerhaltige Snacks und stark verarbeitete Lebensmittel, die wenig Nährstoffe bieten.

Hydration ist wichtig

Stelle sicher, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst! Wasser ist entscheidend, um deinen Körper hydratisiert zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Vermeide übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol, die dehydrierend wirken können.

Abwechslung im Training

Es ist wichtig, dein Training zu variieren, um Langeweile zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen. Kombiniere Cardio- und Krafttraining, um deinen Körper zu fordern und aus der Komfortzone herauszutreten. Probiere verschiedene Übungen aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Ziele setzen und verfolgen

Halte deine Fortschritte und Ziele in einem Journal fest, um motiviert zu bleiben und deine Leistung zu verbessern. Setze realistische und erreichbare Ziele, die dich dazu anspornen, kontinuierlich an dir und deinem Körper zu arbeiten.

Vermeide ungesunde Lebensmittel

Reduziere den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Snacks, die wenig Nährwert bieten und den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen können. Wähle stattdessen vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gesunde Fette, um deinen Körper optimal zu versorgen.

Keine Angst vor Muskeltraining

Setze beim Muskeltraining auf Gewichte, um deine Muskeln zu stärken und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Krafttraining ist effektiv, um Muskelmasse aufzubauen und die Fettverbrennung zu maximieren. Denn je mehr Muskelmasse du hast, umso mehr kannst du Essen, ohne zuzunehmen. Das erleichtert uns die Erhaltung unseres Wohlfühlkörpers und wir beugen den Jojo Effekt vor.

Home-Workouts

Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen möchtest, kannst du auch zu Hause trainieren. Nutze Möbelstücke und Körpergewichtsübungen, um deine Muskeln zu stärken und deinen Körper zu formen. Es gibt viele Möglichkeiten, auch ohne Geräte effektiv zu trainieren.

Integriere 16:8 Fasten in deine Woche

Schon 1x wöchentliches 16:8 Fasten wird dich einen Schritt näher zu deinem Summer Feel good Body bringen! 16:8 Fasten ist das Beste, was du deinem Körper angedeihen lassen kannst, und du kannst es von überall machen. Probier’s mal aus!

Mehr zu diesem Thema findest du auf der Webseite unserer Kolumnistin Ursula Vybiral www.easyeating.at