1. 3x die Woche eine halbe Stunde Bewegung
Jeder Schritt hilft - es muss nicht gleich Laufen sein! Ideal sind außer Jogging auch Nordic Wlaking, Schwimmen und Radfahren. Weniger gut ist nur Krafttraining ohne Ausdauertraining, das bringt das Blut nämlich zusätzlich in Wallung.
2. Ernährung umstellen
Verzichten Sie auf Salz und verwenden Sie stattdessen frische Kräuter. Essen Sie viel Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte, so wie wenig tierisches Eiweiß. Gut sind Avocados, Bananen, die reich an Kalium sind, Knoblauch, Fisch, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte.
3. Alkohol in Maßen & weg mit Zigaretten
Schon eine Zigarette erhöht den Blutdruck für 20 Minuten. Ab bestimmten Mengen kann auch Alkohol den Blutdruck erhöhen. Frauen sollten nicht mehr als 10 Gramm Alkohol pro Tag trinken.
4. Stress reduzieren
Vermeiden Sie psychischen Stress in jeglicher Form - in der Arbeit, mit dem Partner oder der Familie. Auch Nörgeln führt zu Dauerstress der zu Bluthochdruck führt. Planen Sie Ruhephasen ein oder machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga.
5. Täglich Blutdruck messen
Nur wer regelmäßig seine Werte beobachtet, kann Schlimmeres vorbeugen und rechtzeitig zum Arzt gehen.