Zeitplan

Das richtige Timing hilft beim Abnehmen

02.05.13, 11:56

Perfekter Essensrhythmus: Mit diesem Zeitplan klappt Ihre Diät.

Sie haben sich vorgenommen, das eine oder andere Kilo loszuwerden? Beim Abnehmen kommt es auch auf den richtigen Zeitplan an! Essen setzt am Abend zum Beispiel stärker an, als zu einer frühen Tageszeit. Das richtige Timing hilft übrigens auch dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden und zu einem vernünftigen Essensrhythmus zu finden. So klappt es mit der Diät:

Die besten Tricks gegen Heißhunger

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Kalorienarme Snacks
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Beobachten Sie Ihr Essverhalten!
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Ausgiebig frühstücken
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Scharfes bremst den Hunger
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Kaugummi kauen
6/7

Kleines Dessert nach dem Essen
7/7

Zähne putzen

Am besten, Sie stillen den Appetit mit kleinen, kalorienarmen Snacks wie Obst oder Joghurt, und zwar bevor der Hunger zu groß wird. Denn wenn der Magen knurrt, greifen wir eher zu Schokolade oder anderen fettigen Snacks.

Wer ständig Heißhunger verspürt, sollte sein Essverhalten genauer beobachten. Ständige Diäten können die Lust auf Süßes und Fettiges erst recht fördern.

Besonders Vollkornprodukte machen lange satt. Ersetzen Sie Weißbrot durch frisches Vollkornbrot. Mehrere kleine Mahlzeiten füllen den Magen gleichmäßiger als wenige große. Wer jeden Bissen gut kaut, ist schneller satt.

Auch scharfe Gerichte bremsen den Hunger. Chili, Tabasco & Co. heizen nicht nur dem Stoffwechsel kräftig ein, man isst dann auch kleinere Portionen.

Greifen Sie bei Stress sofort zu Schokolade? Versuchen Sie lieber mal zuckerfreien Kaugummi, der entspannt auch und liefert keinen zusätzlichen Kalorien.

Nach dem Essen kommt er automatisch, dieser unwiderstehliche Hunger auf etwas Süßes. Gönnen Sie sich nach der Hauptmahlzeit ein kleines Dessert, vermeiden Sie aber sehr süße Lebensmittel, die fördern den nächsten Heißhungerschub.

Putzen Sie sich nach jeder Mahlzeit gründlich die Zähne: Der frische, minzige Geschmack im Mund neutralisiert den Appetit auf Süßes ganz automatisch.

7 Uhr: Ausgiebig frühstücken
Wer frühstückt bleibt schlank - das zeigen mehrere Studien. Vor allem ein eiweiß- und ballaststoffreiches Frühstück hält lange satt. Gönnen Sie sich ein ungezuckertes Müsli aus Vollkornflocken, frischem Obst und Milch oder auch ein Vollkornbrot mit Schinken und Ei. Essen Sie sich satt, dann packt Sie im Büro nicht der Heißhunger!

10 Uhr: Tea-Time!
Wenn sich der kleine Hunger bemerkbar macht, dann vertreiben Sie ihn doch einfach mit einer heißen Tasse Gewürztee. Zimt und Chili befriedigen die Geschmacksknospen und dämpfen somit den Appetit.

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1. Knabbereien

Knabbern vor dem Fernseher bzw. das Essen aus Langeweile gehören zu den größten Figurfallen. Wer auf das knabbern beim Fernschauen nicht verzichten kann, sollte wenigstens auf gesunde Alternativen umsteigen. Statt Popcorn und Chips gehören Karottensticks, Grissini oder Nüsse auf den Tisch. Gegen Langeweile hilft zum Beispiel ein Spaziergang, Sport oder ein Treffen mit Freunden.

13 Uhr: Zeit für das Mittagessen
Gönnen Sie sich ein fettarmes Mittagessen. Nudeln oder Reis mit Gemüse sind ideal, um satt zu werden. Auch ein Salat vertreibt den Hunger und ist gerade im Sommer ideal.

15 Uhr: Lust auf einen Snack?
Am Nachmittag holt uns oft die Lust auf was Süßes ein. Bleiben Sie hart und greifen Sie statt zu Schokolade und Keksen lieber zu frischem Obst. Das schmeckt auch süß und liefert nebenbei noch wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

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Lakritze

Lakritze schmeckt zwar nicht jedem, ist aber besonders figurfreundlich. Laut einer Studie reduziert sich bei Lakritz-Essern sogar das Körperfett.

17.30 Uhr: Bewegung gehört dazu!
Nach der Arbeit auf die Couch? Bitte nicht! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleich in die Laufschuhe oder auf das Rad zu steigen. Täglich 30 Minuten Bewegung sind optimal. Der späte Nachmittag ist dafür er ideale Zeitpunkt, weil die meisten Menschen jetzt ein Leistungshoch haben.

19 Uhr: Leichtes Abendessen
Am Abend werden die Kalorien nicht mehr so gut verbrannt, darum sollten Sie sich beim Essen etwas zügeln (Lesen Sie auch: Späte Hauptmahlzeiten machen dick ). Am besten greifen Sie zu fettarmer, eiweißreicher Kost wie Fisch und Geflügel mit Gemüse. Fett und größere Mengen Kohlenhydrate sollten Sie hingegen meiden.

21 Uhr: Snacken vorm TV
Wenn Sie beim Fernsehen gerne etwas knabbern, dann sollte das figurfreundlich sein. Richten Sie sich Gurkenscheiben und Karotten-Sticks zum Knabbern her und lassen Sie die Finger von fettigen Chips. Auch Alkohol sollten Sie meiden, denn der liefert nicht nur jede Menge Kalorien, sondern macht auch Lust auf fettige Speisen.

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Blockade 1: Stress

Stress blockiert das Abnehmen enorm. Zum einen hat man bei permanentem Stress keine Zeit und Lust auf Sport und Bewegung und greift stattdessen zu Schokolade und anderer Nervennahrung. Und zum anderen ist bei Stress der Magnesiumbedarf erhöht, sodass es zu Stoffwechselstörungen kommen kann.

Tipp: Gönnen Sie sich kleine Auszeiten und stellen Sie auf eine magnesiumreiche Ernährung um. Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Nervennahrung.