Das richtige Timing hilft beim Abnehmen

Sie haben sich vorgenommen, das eine oder andere Kilo loszuwerden? Beim Abnehmen kommt es auch auf den richtigen Zeitplan an! Essen setzt am Abend zum Beispiel stärker an, als zu einer frühen Tageszeit. Das richtige Timing hilft übrigens auch dabei,

7 Uhr: Ausgiebig frühstücken
Wer frühstückt bleibt schlank - das zeigen mehrere Studien. Vor allem ein eiweiß- und ballaststoffreiches Frühstück hält lange satt. Gönnen Sie sich ein ungezuckertes Müsli aus Vollkornflocken, frischem Obst und Milch oder auch ein Vollkornbrot mit Schinken und Ei. Essen Sie sich satt, dann packt Sie im Büro nicht der Heißhunger!

10 Uhr: Tea-Time!
Wenn sich der kleine Hunger bemerkbar macht, dann vertreiben Sie ihn doch einfach mit einer heißen Tasse Gewürztee. Zimt und Chili befriedigen die Geschmacksknospen und dämpfen somit den Appetit.

13 Uhr: Zeit für das Mittagessen
Gönnen Sie sich ein fettarmes Mittagessen. Nudeln oder Reis mit Gemüse sind ideal, um satt zu werden. Auch ein Salat vertreibt den Hunger und ist gerade im Sommer ideal.

15 Uhr: Lust auf einen Snack?
Am Nachmittag holt uns oft die Lust auf was Süßes ein. Bleiben Sie hart und greifen Sie statt zu Schokolade und Keksen lieber zu frischem Obst. Das schmeckt auch süß und liefert nebenbei noch wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

17.30 Uhr: Bewegung gehört dazu!
Nach der Arbeit auf die Couch? Bitte nicht! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleich in die Laufschuhe oder auf das Rad zu steigen. Täglich 30 Minuten Bewegung sind optimal. Der späte Nachmittag ist dafür er ideale Zeitpunkt, weil die meisten Menschen jetzt ein Leistungshoch haben.

19 Uhr: Leichtes Abendessen
Am Abend werden die Kalorien nicht mehr so gut verbrannt, darum sollten Sie sich beim Essen etwas zügeln (Lesen Sie auch: Späte Hauptmahlzeiten machen dick ). Am besten greifen Sie zu fettarmer, eiweißreicher Kost wie Fisch und Geflügel mit Gemüse. Fett und größere Mengen Kohlenhydrate sollten Sie hingegen meiden.

21 Uhr: Snacken vorm TV
Wenn Sie beim Fernsehen gerne etwas knabbern, dann sollte das figurfreundlich sein. Richten Sie sich Gurkenscheiben und Karotten-Sticks zum Knabbern her und lassen Sie die Finger von fettigen Chips. Auch Alkohol sollten Sie meiden, denn der liefert nicht nur jede Menge Kalorien, sondern macht auch Lust auf fettige Speisen.