Zehn Diäten im Vergleich
Walleczek Methode
Ein
Ernährungsprogramm, das leicht umzusetzen ist und nur wenige Regeln hat.
Etwa: Öfter, kleinere Mahlzeiten essen oder zu jeder Mahlzeit ein wenig
Eiweiß kombinieren.
Vorteile: Kein
Kalorienzählen, keine mühsamen Tabellen, keine Punkte, nichts Abwiegen. Die
Methode ist überall durchführbar. Keine Verbote.
Nachteile:
Laut „Konsument“-Test nimmt man zu viel Fett und Kohlehydrate zu sich.
Fazit:
Auch für langfristige Gewichtsreduktion geeignet.
Bewertung:
gut
Metabolic Balance
Zunächst
werden spezielle Blutwerte gemessen, um Unverträglichkeiten auf die Spur zu
kommen, die den Stoffwechsel beinträchtigen können. Dann wird ein
individueller Ernährungsplan zusammengestellt, der den Stoffwechsel wieder
in Balance bringen soll.
Vorteile: Vor allem anfangs
relativ schneller Gewichtsverlust.
Nachteile:
Der Plan ist sehr rigid, die Auswahl an Lebensmitteln doch sehr
eingeschränkt, die Portionen sind ziemlich klein.
Fazit:
Ideal für Menschen, die klare Anweisungen brauchen.
Bewertung:
gut
Kohlsuppen-Diät
Mit
der magischen Gemüsesuppe sollen sieben
Kilo die Woche
dahinschmelzen. Da Kohlsuppe kaum Kalorien und Fett enthält, ist ein
Gewichtsverlust
programmiert.
Vorteile: Billig
und einfach durchzuführen, denn ein Topf Gemüsesuppe ist schnell gekocht.
Nachteile:
Wegen der einseitigen Ernährung hängt einem die Kohlsuppe schon nach wenigen
Tagen zum Hals raus. Plus: Viele leiden an schmerzhaften Blähungen.
Fazit:
Für eine Woche oder als Schalttag zwischendurch, aber nicht längerfristig zu
empfehlen.
Bewertung: mässig
Atkins
Diät
Kohlehydratreiche Lebensmittel wie Brot,
Kartoffeln und Nudeln gelten als Dickmacher und dürfen nicht auf den
Speiseplan. Speck, Wurst , Fleisch, Käse, Eier usw. dagegen dürfen in
unbegrenzter Menge verzehrt werden. Auch Alkohol ist erlaubt.
Vorteile:
Endlich einmal richtig essen, ohne Kalorien zu zählen und dabei das Gefühl
haben auf Diät zu sein.
Nachteile: Diese Diät
enthält eindeutig zu wenig Obst und Gemüse, zu viel Fett und Eiweiß und zu
wenig Ballaststoffe.
Fazit: Auf Dauer
gesundheitsgefährdend.
Bewertung: nicht empfehlenswert
Mittelmeer-Diät
Viel
Gemüse, Salat mit Olivenöl, Fisch und Pasta-Gerichte, zum Nachtisch
frisches Obst.
Vorteile: Schmeckt gut, hat viele
frische Zutaten und ist ausgewogen. Schützt durch die gesunden Fette das
Herz.
Nachteile: Man neigt zu sehr zum Schlemmen.
Vorsicht bei Sahne-Soßen und fettigen Antipasti.
Fazit:
Olivenöl ist zwar gesund, sollte aber sparsam angewandt werden. Nur für
Menschen mit großer Disziplin geeignet.
Bewertung: gut
Lesen
Sie auf der nächsten Seite weiter!
South-Beach-Diät
Pflanzliche
Öle und fettreiche Nüsse sind erlaubt, tierisches Fett bleibt verdammt.
Backwaren und Pommes Frites, aber auch Nudeln, Reis und Kartoffeln sind
verboten.
Vorteile: Die Mischkost mit pflanzlichen
Fetten sättigt gut. Viel Gemüse und Fisch.
Nachteile:
Der Verzicht auf Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte führt zu einem Defizit
an Ballaststoffen. Fettreiche Ernährung kann Ekel bewirken.
Fazit:
Teuer und einseitig. Langfristig keine Erfolge.
Bewertung:
mässig
Trennkost
Nach
dem Erfinder kann der menschliche Körper Eiweiß und Kohlenhydrate nicht
gleichzeitig verdauen. Die Folge: Übersäuerung. Zucker, weißes Mehl und Brot
sind zu meiden.
Vorteile: Man setzt sich intensiv mit
Nahrungsmitteln auseinander. Isst auch regelmäßig viel Obst und große Mengen
an Gemüse.
Nachteile: Es gibt kaum Nahrungsmittel,
die nicht sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten. Und man muss auf
beliebte und gewöhnte Kombinationen wie Braten mit Knödel, Brot mit Käse,
Nudeln mit Fleischsoße verzichten.
Fazit: In der
Praxis ist die Trennkost sehr schwer umzusetzen.
Bewertung:
mässig
Formula-Diät
Eine,
zwei oder drei Mahlzeiten werden durch Diätkost, die Eiweiß, Fett und
Kohlenhydrate in ausreichender Menge erhalten, ersetzt.
Vorteile:
Lästiges Abwiegen, Auswahl erlaubter Lebensmittel oder das Zählen von
Kalorien entfallen.
Nachteile: Es überkommt einen die
Lust auf etwas zum Beißen, da die Konsistenz der industriell gefertigten
Suppen, Fertiggerichte oder Getränke flüssig bis breiig ist. Viele leiden
aufgrund von Ballaststoffmangel an Verstopfung.
Fazit:
Nur in Kombination mit Bewegung und Änderung des Essverhaltens erfolgreich.
Bewertung:
gut
Weigth Watchers
Das
Programm favorisiert eine ausgewogene und ballaststoffreiche Mischkost mit
mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Statt Kalorien werden
hier Punkte gezählt.
Vorteile: Die Motivation ist
durch das Abnehmen in der Gruppe sehr groß. Keine Mängel sind zu befürchten.
Nachteile:
Es ist ziemlich mühsam, bei jedem Lebensmittel die Punkte auszurechnen.
Fazit:
Als langfristige Methode geeignet.
Bewertung:
ausgezeichnet
Shape Line
Bei
der Ernährung gibt es keine Verbote. Gestrichen sind jedoch weißes Mehl und
Zucker. Es gibt Anhaltspunkte und eine Tabelle, die einem versteckte
Kalorien aufzeigen. Plus: Muskelaufbau an Geräten und entschlackende Wickel.
Vorteile:
Abwechslungsreiche Ernährung plus straffende Wirkung auf den Körper
durch die Shape-Line-Geräte.
Nachteile: Relativ
kostspielig.
Fazit: Sowohl für rasche als auch für
langfristige Erfolge geeignet.
Bewertung: ausgezeichnet