Mit neuen Gewohnheiten zum Wohlfühlkörper

Hier sind einige Tipps, wie man gesunde Gewohnheiten aufbauen kann:

Ziele setzen

Bevor man mit der Veränderung beginnt, ist es wichtig, sich selbst bewusst zu machen, warum man gesündere Gewohnheiten etablieren möchte. Deshalb ist es wichtig, sich klare, erreichbare Ziele zu setzten, die dich motivieren und dir dabei helfen, fokussiert zu bleiben.

Schrittweise Umstellen

Statt eine radikale Veränderung ist es oft effektiver, kleine, schrittweise Anpassungen in unserem Leben vorzunehmen. Setze dir realistische Ziele für jede Woche und integriere z.B. als ersten Schritt gesündere Lebensmittel in deine Ernährung oder du 1x wöchentliches 16:8 Fasten.

Vielfalt und ausgewogene Ernährung

Sorge für eine ausgewogene Ernährung, die verschiedene Nährstoffe abdeckt. Integriere eine bunte Palette von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten in deine Mahlzeiten.

Mahlzeiten planen und vorbereiten

Plane deine Mahlzeiten im Voraus und bereite dir deine Mahlzeiten vor – also Meal Prep – die dich glücklich machen und dich lange sättigen. Das wird dir helfen, Versuchungen zu widerstehen und dich an deine gesunden Ernährungsgewohnheiten zu halten, besonders in stressigen Zeiten.

Bewusstes Essen praktizieren

Nimm dir Zeit beim Essen und konzentriere dich darauf, bewusst zu genießen. Vermeide Ablenkungen wie Fernsehen oder Smartphone, um die Signale deines Körpers besser wahrzunehmen, damit du auf deine Hunger- und Sättigungsgefühle hören kannst und auch das Überessen vermeidest.

So wandelst du schlechte Gewohnheiten in gute oder zumindest bessere um

1. Identifiziere deine Auslöser:

Analysiere, was die Auslöser für deine schlechten Gewohnheiten sind. Ist es Stress, Langeweile oder emotionale Faktoren? Das Verständnis der Ursachen ist der erste Schritt zur Veränderung.

2. Alternative Strategien entwickeln:

Finde alternative Strategien, um mit den Auslösern umzugehen. Anstatt zum Snacken bei Stress zu neigen, könntest du beispielsweise kurze Pausen für Atemübungen oder einen Spaziergang einplanen.

3. Suche Unterstützung:

Teile deine Ziele mit Freunden oder Familie. Die Unterstützung von anderen, egal ob Freunde, Familie oder professionelle, kann dir helfen, im Fokus und im Flow zu bleiben.

Nimm dies statt das

Das Essen, das wir täglich zu uns nehmen, hat einen unmittelbaren Einfluss auf unsere Gesundheit, unsere Lebensqualität und natürlich auch auf unseren Wohlfühlkörper. Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann nicht nur das körperliche Wohlbefinden fördern, dich bei Abnehmen unterstützen – wenn du das möchtest – sondern dich auch langfristig vor ernährungsbedingten Krankheiten schützen. Von Vollkornprodukten über mageres Protein bis hin zu gesunden Fetten – wir haben eine Liste für dich zusammengestellt, welche Produkte nicht nur schmecken, sondern dich auch lange satt halten und gut für dich sind.

• Nicecream statt Icecream
• Weißer Spritzer statt Aperol Spritz
• Zoodles statt Nudeln
• Topfenaufstrich (Liptauer) selber gemacht statt Fertig-Fett-Aufstrich
• Stück Schoko täglich statt Torte & Co
• Süßes Obst als Dessert statt Plundergebäck
• Frühstücksbowl statt Marmeladebrot
• Couscous Salat statt Käsesemmel vom Supermarkt
• Butter statt Diät-Margarine
• Bulgur/Quinoa/Buchweizen statt Reis

www.easyeating.at
Mehr zu diesem Thema findest du auf der Webseite von unserer Kolumnistin Ursula Vybiral