Wir zeigen Ihnen, wie Sie ungesunde Dickmacher durch leichte Varianten ersetzen.
Die erste Mahlzeit des Tages ist die wichtigste! Wer nach dem Aufstehen das Richtige isst, gibt seinem Körper die nötige Energie für den Start in den Tag. Dementsprechend ist es relevant, was Sie am Morgen zu sich nehmen.
Auf vielen Frühstückstischen finden sich oft wahre Kalorienbomben – in Form von fettigem Plundergebäck oder zuckerreichen Aufstrichen. Wir zeigen Ihnen, wie einfach Sie die ungesunden Dickmacher durch leichtere Varianten ersetzen können.
SCHLECHTE WAHL
|
GUTE WAHL
|
|
30 g Nougat-Creme, 155 kcal |
30 g Zwetschkenmarmelade, 60 kcal |
|
100 ml Vollmilch, 65 kcal |
100 ml fettarme Milch, 48 kcal |
|
30 g Butter, 230 kcal |
30 g Halbfettbutter, 42 kcal |
|
1 Croissant, 228 kcal |
1 Scheibe Knäckebrot, 64 kcal |
|
1 Semmel, 136 kcal |
1 Scheibe Vollkornbrot, 80 kcal |
|
30 g Doppelrahmfrischkäse, 102 kcal |
30 g fettarmer Frischkäse, 41 kcal |
|
30 g Leberstreichwurst, 110 kcal |
30 g Putenbrust, 29 kcal |
Die große Kalorientabelle
1/15
1. Kategorie: Brot
Brot pro 100 g
Semmel: 251 kcal
Bagel: 230 kcal
Baguette: 260 kcal
Fladenbrot: 235 kcal
Knäckebrot: 318 kcal
Laugengebäck: 226 kcal
Mehrkornbrot: 216 kcal
Pumpernickel: 185 kcal
Roggenbrot: 219 kcal
Weißbrot: 236 kcal
Zwieback: 368 kcal
2. Kategorie: Milchprodukte
Milch-Produkte pro 100 g
Vollmilch (3,5%): 64 kcal
Laktosefreie Milch (1,5%): 48 kcal
Buttermilch: 37 kcal
Crème fraîche (40%): 378 kcal
Fruchtjoghurt: 94 kcal
Naturjoghurt (1,5%): 47 kcal
Schlagobers (30 %): 309 kcal
3. Kategorie: Käse
Käse pro 100 g
Blauschimmelkäse (70%): 413 kcal
Camembert (30 %): 216 kcal
Edamer (30 %): 254 kcal
Emmentaler (45 %): 398 kcal
Gorgonzola: 360 kcal
Gouda (40 %): 300 kcal
Harzer Käse: 126 kcal
Hüttenkäse: 81 kcal
Mascarpone: 460 kcal
Mozzarella: 255 kcal
Parmesan: 375 kcal
Schafskäse (40 %*): 218 kcal
4. Kategorie: Fleisch
Fleisch pro 100 g
Rindsfilet: 121 kcal
Faschiertes vom Rind: 216 kcal
Roastbeef: 131 kcal
Brathuhn: 166 kcal
Ente: 227 kcal
Gans: 342 kcal
Hähnchenbrust ohne Haut: 102 kcal
Hähnchenkeule mit Haut: 174 kcal
Putenbrust ohne Haut: 105 kcal
Bratwurst: 298 kcal
Schweinsfilet: 104 kcal
Schweinskotelett: 150 kcal
Schweinsschnitzel: 106 kcal
Lammfilet: 112 kcal
Kalbsschnitzel: 99 kcal
Kalbsfilet: 95 kcal
5. Kategorie: Fisch
Fisch pro 100 g
Lachs: 202 kcal
Thunfisch: 226 kcal
Makrele: 182 kcal
Forelle: 103 kcal
Hecht: 81 kcal
Heilbutt: 95 kcal
Kabeljau: 76 kcal
Matjesfilet: 267 kcal
Sardinen: 118 kcal
Seezunge: 82 kcal
Garnelen: 87 kcal
Miesmuscheln: 69 kcal
6. Beilagen
Beilagen pro 100 g
Kartoffeln: 68 kcal
Kartoffelpüree: 91 kcal
Pommes frites: 290 kcal
Basmati-Reis gekocht: 121 kcal
Reis gekocht: 126 kcal
Erdäpfelknödel: 190 kcal
Semmelknödel: 220 kcal
Spaghetti: 150 kcal
Vollkornnudeln: 139 kcal
7. Gemüse
Gemüse pro 100 g
Brokkoli: 21 kcal
Karotten (gekocht): 33 kcal
Erbsen: 84 kcal
Spinat: 19 kcal
Rahmspinat: 55 kcal
Tomaten: 17 kcal
Paprika rot: 35 kcal
Paprika grün: 19 kcal
Salatgurke: 12 kcal
8. Saucen
Saucen pro 100 g
Ketchup: 104 kcal
Mayonnaise (50 %): 490 kcal
Bechamelsoße: 94 kcal
Cocktaildressing: 518 kcal
Joghurt-Dressing: 97 kcal
Remoulade (50 %): 472 kcal
Senf mittelscharf: 87 kcal
Sauce Hollandaise: 433 kcal
Vinaigrette (Öl-Essig-Senf): 594 kcal
9. Alkoholfreie Getränke
Alkoholfreie Getränke pro 100 ml
Wasser: 0 kcal
Apfelsaft: 57 kcal
Apfelsaft gespritzt: 25 kcal
Cola: 43 kcal
Cola light: 0,4 kcal
Eistee Zitrone: 33 kcal
Multivitaminsaft: 54 kcal
Orangensaft: 42 kcal
Limonade: 42 kcal
10. Alkohol
Alkoholische Getränke pro 100 ml
Bier: 42
Radler: 45 kcal
Rotwein: 67 kcal
Weißwein: 70 kcal
Hugo: 81 kcal
Aperol Sprizz: 118 kcal
Sekt: 83 kcal
Caipirinha: 216 kcal
Cuba Libre: 190 kcal
Piña Colada: 240 kcal
Whisky: 247 kcal
11. Knabberzeug
Knabbereien pro 100 g
Chips: 536 kcal
Popcorn: 376 kcal
Nachos: 480 kcal (Käsedip: 261 kcal)
Erdnüsse, geröstet: 585 kcal
Erdnussflips: 530 kcal
Cashewnüsse: 571 kcal
Pistazien: 594 kcal
Salzstangen: 347 kcal
Zwiebelringe: 508 kcal
12. Nachspeise
Nachspeise pro 100 g
Apfelstrudel: 185 kcal
Sachertorte: 346 kcal
Topfenstrudel: 207 kcal
Schokomuffins: 347 kcal
Brownies: 411 kcal
Butterkekse: 480 kcal
Mamorkuchen: 392 kcal
Tiramisu: 313 kcal
Vanillepudding: 126 kcal
Panna Cotta: 190 kcal
Mousse au Chocolat: 305 kcal
13. Süßigkeiten
Gummibärchen (100 g): 343 kcal
1 Bounty: 266 kcal
1 Ferrero Küsschen: 54 kcal
1 Kinderriegel: 116 kcal
1 Tüte M & M's (45 g): 232 kcal
1 Mars: 246 kcal
Milchschokolade (100 g): 537 kcal
1 Raffaello: 62 kcal
Zartbitterschokolade (100 g): 505 kcal
14. Eis
1 Kugel Vanilleeis: 75 kcal
1 Kugel Zitroneneis: 40 kcal
1 Kugel Tiramisueis: 83 kcal
1 Kugel Schokoeis: 86 kcal
1 Kugel Erdbeereis: 53 kcal
1 Kugel Himbeereis: 55 kcal
1 Kugel Amarenaeis: 102 kcal
1 Kugel Joghurteis: 54 kcal
1 Kugel Cookieeis: 120 kcal
Jolly: 80 kcal
Twinni: 100 kcal
Erdbeer Combino: 160 kcal
Cornetto Erdbeer: 200 kcal
Magnum Temptation Fruit: 220 kcal
Cornetto Classico: 230 kcal
Magnum Classic: 260 kcal
Magnum Mandel: 280 kcal
15. Fast Food
Big Mac: 497 kcal
Cheeseburger: 343 kcal
Currywurst mit Pommes: 1132 kcal
Döner: 787 kcal
6 Chicken McNuggets: 254 kcal
