Naschzeug und Knabbereien setzen sich vor allem am Bauch ab - große Mahlzeiten hingegen nicht.
Sie wollen abnehmen, aber nicht hungern? Drei große Mahlzeiten pro Tag lautet die goldene Regeln -dazwischen sollten alle Snacks gestrichen werden. Denn wie Forscher des Academic Medical Centers in Amsterdam herausfanden sind Süßigkeiten, salzige Snacks & Co die Hauptveranwortlichen für Speckröllchen am Bauch. Die Studie besagt, dass es gesundheitsschädlicher ist mehrmals am Tag zu essen, anstatt regelmäßig große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. So sehr, dass es sogar zur Entstehung einer Fettleber führen kann.
Studienleiterin Dr. Mireille Serlie erklärte: "Unsere Studie liefert den ersten Beweis, dass öfter zu essen, vielmehr als große Mahlzeiten - unabhängig vom Körpergewicht - zur Entstehung der Fettleber, beiträgt. Diese Ergebnisse regen dazu an, dass man Zwischenmahlzeiten streichen sollte und drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag das Entstehen der Fettleber reduzieren."
In den USA beispielsweise holen sich Kinder ein Viertel ihres Tagesbedarfs an Kalorien aus fett- und zuckerreichen Snacks. Die Wissenschaftler fanden außerdem heraus, dass fett- und zuckerreiche Snacks vor allem den Fettanteil am Bauch erhöhten.
10 einfache Diät-Regeln
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1. Keine Verbote
Nichts ist verlockender als ein Stück Kuchen, das man nicht essen darf. Stellen Sie sich selbst keine Verbote auf und gönnen Sie sich hin und wieder einen Bissen von etwas Süßem, oder essen eine Tüte Chips. Verbote führen nur dazu, noch mehr an das Verbotene zu denken.
2.Vollkorn statt Weißmehl
Beherzigen Sie diese Regel im Alltag - Vollkornbrot und auch Nudeln halten länger satt. Außerdem sind Vollkornprodukte gesünder!
3.Langsam essen
100 Mal kauen ist übertrieben, doch langsam und bewusst zu essen und zu schmecken hilft, weil das Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten einsetzt. Schlingt man das Essen zu schnell herunter ist der Bauch voll und man isst vermutlich noch eine zweite Portion.
4.Nicht hungern
Eine Nulldiät ist nicht nur ungesund sondern macht auch unglücklich. Ein knurrender Magen ist definitiv nicht die richtige Weise auf die Figur zu achten - Gemüse darf man ruhig mehr essen, Nudeln, Kartoffeln oder Fleisch sollten immer in kleineren Mengen verzehrt werden.
5. Regelmäßig essen
Wichtig ist es keine Mahlzeiten auszlassen. Dadurch werden keine Kalorien eingespart, denn der Hunger ist später nur größer und damit auch die Mahlzeit. Heißhunger ist das Resultat.
6.Viel trinken
Hunger wird oft auch mit Durst verwechselt. Weiß man nicht ob es nur die Lust auf Etwas bestimmtes ist oder tatsächlich Hunger, hilft es oft zuerst ein Glas Wasser zu trinken. Pro Tag wären 1,5 bis 2 Liter Wasser ideal.
7.Bewegen!
Zu Fuß gehen, die Stufen statt der Rolltreppe zu nehmen, Radeln oder Übungen zuhause auf der Matte - alles was den Körper in Bewegung bringt ist gut!
8.Kein Stress
Dauerstress ist keine Hilfe beim Abnehmen. Die Stresshormone sorgen dafür, dass Fett eingelagert wird. Daher: öfter mal entspannen und meditieren.
9.Keine einseitige Ernährung
Nur Ananas, nur Kraut oder nur Suppen zu essen erzielt zwar vielleicht schnelle Ergebnisse, sorgt aber genauso schnell wieder für den unerwünschten Jojo-Effekt. Um eine dauerhafte Enrährungsumstellung kommt man nicht herum, wenn man gesund abnehmen möchte.
10. Obst & Gemüse
Die perfekten Begleiter bei einer Diät - je mehr davon desto besser!