Heißhunger auf Schokolade oder einen leckeren Muffin? Jetzt bloß nicht schwach werden...
Heißhunger auf Schokolade? Wer die Lust auf Süßes zu groß werden lässt, kann sich kaum beherrschen und verschlingt oft gleich eine ganze Tafel Schokolade. Was bleibt ist ein süßer Nachgeschmack und ein megaschlechtes Gewissen. Ab und zu ein Stück Schoko wäre eigentlich kein Problem, Maßlosigkeit hingegen schon.
Dass die Naschlust überhandnimmt, hängt zu einem großen Teil mit Zucker und unserem Blutzuckerspiegel zusammen. Essen wir Süßes, steigt der Zuckerspiegel im Blut sehr schnell an. Wir erleben ein Hoch und fühlen uns gut. Dieses Hoch hält allerdings nur sehr kurz an, danach fallen wir in ein richtiges Loch. Und um da wieder raus zu kommen, brauchen wir wieder Zucker - ein Teufelskreis. Richtig naschen kann man allerdings lernen...
10 Tricks gegen Naschlust
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1. Jeden Tag ein bisschen...
Keine Verbote! Alles Verbotene ist ungemein anziehend. Ein absolutes Schoko-Verbot bewirkt also genau das Gegenteil. Die Lösung: Süßes ist erlaubt, aber in begrenzten Mengen. Entscheiden Sie selbst, ob Sie sich eine Tafel Schokolade verteilt auf die ganze Woche gönnen, oder nur an einem Tag naschen, dafür aber eine größere Menge.
2. Nach dem Essen naschen
Damit der Zuckerschub den Appetit nicht noch extra ankurbelt, sollten Sie direkt nach dem Essen naschen. Ein süßer Nachtisch ist erlaubt.
3. Keine Naschvorräte bunkern
Verbannen Sie die großen Naschvorräte aus der Wohnung und aus dem Büro! Wer keine Vorräte hat, kann auch nichts naschen - so einfach ist das.
4. Lust auf Süßes hinterfragen
Fragen Sie sich, wie es zu den Nasch-Attacken kommt. Wenn Sie das "Alles-oder-Nichts"-Verhalten haben - entweder keine Süßigkeiten oder Unmengen davon - sollten Sie Ihre Einstellung zum Naschen überdenken. Auch wenn Sie gerade eine Diät machen, können Sie sich ohne schlechtes Gewissen ein-zwei Stück Schokolade gönnen. Und diese dann bewusst genießen.
5. Schwarz-Weiß denken
Stellen Sie sich die leckere Cremetorte doch einfach mal farblos vor! In schwarz-weiß haben Chips, Schokolade und Co. eine viel geringere Anziehungskraft.
6. 15-Minuten-Trick
Wenn Sie die Naschlust überkommt, dann geben Sie nicht sofort nach! Lassen Sie sich 15 Minuten Zeit. In der Regel lässt der Heißhunger in dieser Zeitspanne wieder nach. Lenken Sie sich eine Viertelstunde lang ab: Staubsaugen, telefonieren, eine Runde um das Haus spazieren - alles ist erlaubt.
7. Naschlust wegdrücken
Auch in der traditionellen chinesischen Medizin findet man einen Tipp gegen Fressattacken: In der Vertiefung zwischen Oberlippe und Nase gibt es einen Akupressurpunkt. Drücken Sie diesen 15 Sekunden lang, atmen Sie tief durch und versuchen Sie sich zu entspannen. Die Stimulierung soll direkt auf das Appetitzentrum des Gehirns wirken und so den Heißhunger in Schach halten.
8. Sport bringt auch Glückshormone
Sport kann die Lust auf Schoko nur ersetzen, wenn Sie es gerne tun. Sie müssen also eine Sportart finden, die Ihnen wirklich Spaß macht. Denn beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, die auch nach dem Schokogenuss für gute Laune sorgen. Seien Sie offen für neue Sportarten: Zumba, Wakeboarden, Klettern,... - alles ist erlaubt.
9. Kalt ist besser
Legen Sie Gummibären und Schokolade mal in den Kühlschrank. Eisgekühlte Süßigkeiten schmecken ganz anders und Sie haben länger etwas davon. So essen Sie in der gleichen Zeit automatisch weniger.
10. Fernsehfreier Abend!
Beim Fernsehen ist die Lust auf Kalorienbomben meistens besonders groß und wir stecken Unmengen in uns hinein, ohne es überhaupt zu bemerken. Führen Sie fernsehfreie Abende ein, dann kommen Sie erst gar nicht in Versuchung!
