Viele Frauen kennen das: ein aufgeblähter Bauch macht Ihnen das Leben
schwer. Sie fühlen sich unwohl.
Häufig liegt das an einer
unregelmäßigen Verdauung. Bringen Sie also Ihren Darm in Schwung!
Lösliche
Ballaststoffe aus Leinsamen, Sesam, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen
können hier helfen.
Kombiniert in einem Müsli oder in einer
Topfencreme ein herrliches Frühstück mit "Mehrwert".
Schritt 18 in Ihrem Ernährungsplan:
Essen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte und ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit einem EL Samen pro Tag.
„Heute ergänze ich eine Mahlzeit mit 1 EL Samenmischung“
Samenmischung
Zutaten für ein Glas:
1 Teil Kürbiskerne
1 Teil Sonnenblumenkerne
1 Teil Sesam
1
Teil braune Leinsamen
1 Teil goldene Leinsamen
Zubereitung:
1.Verwenden Sie ein Schraubglas, z.B. ein altes Marmeladeglas.
2.Füllen
Sie je 1/5 des Glases mit den oberen Zutaten (Augenmaß).
3.Vermischen
Sie die Samen und bewahren Sie das Glas im Kühlschrank auf.
4.Verwenden
Sie täglich 1 EL davon und Sie werden schon bald eine Verbesserung der
Verdauung bemerken.
5.Passt ins Müsli, in ein Joghurt mit Obst, in eine
Topfencreme (Rezept unten) oder auch über Salate, Eintöpfe oder Suppen.
Süße Topfencreme mit Samen
Für 1 große Portion
Zutaten:
2 EL Samenmischung (grob geschrotet)
1 kl. Banane (sehr reif)
ca.
100 ml Milch
1/2 Packerl Topfen
2 EL Himbeeren (tiefgekühlt) oder 1
Kiwi (in Stücken)
Zubereitung:
1.Die Banane mit einer Gabel zerdrücken und mit den Samen und der Milch
verrühren.
2.Den Topfen unterheben.
3.Mit den Himbeeren oder
den Kiwistücken garnieren.
Guten Appetit!