1. Anderen beim Sport zusehen
Ja, richtig gehört! Australische Forscher der University of Western Sydney fanden heraus: Wer anderen beim Sport zusieht, versetzt seinen Körper in einen trainingsähnlichen Zustand. Die Atmung wird schneller, das Herz schlägt schneller und die Durchblutung steigt. Manche Menschen fangen sogar leicht zu schwitzen an.
2. Früher aufstehen
Früheres Aufstehen kann für einen niedrigeren BMI sorgen, das zeigt eine Studie der Northwestern University School of Medicine. Warum? Pro verpasster Stunde Licht lag der BMI bei der Untersuchung um 1,28 Punkte höher.
3. Fotos von Süßem ansehen
Wer sich viele Fotos von süßen oder salzigen Snacks ansieht, bei dem setzt ein vorzeitiges Sättigungsgefühl ein. Das haben Wissenschaftler der Brigham Young University herausgefunden.
4. Schokolade naschen
Klingt komisch, scheint aber zu funktionieren. Zumindest wenn man den Ergebnissen einer Umfrage glauben mag. 2.100 Männer und Frauen wurden zu ihren Essgewohnheiten und Diäterfolgen befragt. 91 Prozent der Teilnehmer, die am meisten abgenommen hatten, hatten sich während der Diätphase dieselbe Menge Schokolade schmecken lassen wie zuvor. Verbote bringen also nichts.
5. Bewusst genießen
Wer sein Stück Schokotorte in vollen Zügen genießt, nimmt laut einer Studie der Universität von Minnesota rund zehn Prozent weniger Kalorien auf. Warum? Weil wir dann langsamer essen und schneller satt werden.
6. Von roten Tellern essen
Die Farbe hat Einfluss auf unser Sättigungsgefühl. Rot bremst demnach unseren Appetit und lässt uns weniger essen.
7. Essen klein schneiden
Wenn Sie Ihr Essen in viele kleine Stücke schneiden, dann essen Sie auch weniger.
8. Diät-Brille
Forscher der Universität Tokio haben eine spezielle Diät-Brille entwickelt, die zum Beispiel einen Keks in der Hand vergrößert darstellen kann, während die Hand unverändert bleibt. Da setzt das Sättigungsgefühl auch früher ein.
9. Mit der linken Hand snacken
Rechtshänder sollten zum Knabbern von Chips die linke Hand verwenden - und umgekehrt. Laut einer Studie isst man so 30 Prozent weniger.
10. Kühlschrank umräumen
Gesunde Lebensmittel nach vorne, Schokopudding und Co. nach hinten. Studien zeigten, dass wir dreimal häufiger zu den Produkten in unmittelbarer Nähe greifen. Hier gilt: Aus den Augen, aus dem Sinn.
11. Mit Stäbchen essen
Ungeübte essen auch so weniger. Das Sättigungsgefühl setzt nämlich erst nach 20 Minuten ein und mit den Stäbchen sind Sie sicher nicht so schnell wie mit Gabel und Löffel.
12. Nicht mit vollem Mund sprechen
Das hat Mama schon immer gesagt! Und es hilft wirklich. Wenn Sie beim Essen nämlich nur dann sprechen, wenn der Mund leer ist, dann essen Sie langsamer und weniger.