Gesundheits-Check
Wie ausgewogen und gesund ist Ihre Ernährung?
01.09.2009Fast jeder zweite Österreicher ist zu dick. Testen Sie, ob auch Sie Ihren Speiseplan umstellen sollten.
1. Gehen Sie nie ohne Frühstück außer Haus?
Ein gesundes Frühstück regt den Stoffwechsel an und verhindert Hungerattacken am Vormittag. Ideal sind Ballaststoffe wie Vollkornbrot und Müsli, Obst und fettarme Milchprodukte.
2. Stehen auf Ihrem Speiseplan mindestens drei Mahlzeiten?
Schlecht: Den ganzen Tag nichts essen und abends voll zuschlagen. Aber: Auch zu häufiges Snacken ist nicht ideal. Pausen einhalten!
3. Greifen Sie täglich zu Obst und Gemüse?
Nur so versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Mineralien und Vitaminen und stärken Ihre Abwehrkräfte.
4. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag?
Flüssigkeitsmangel verursacht Kopfweh, Müdigkeit, Übelkeit und lässt die Haut alt aussehen. Ideal sind ungesüßte Tees und Wasser.
5. Ich esse abends vor 20 Uhr.
Wenn Sie später essen, muss es etwas Leichtes sein: Hühnchen oder Fisch mit Gemüse sind dann ideal. Fette und deftige Speisen können hingegen Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen verursachen.
6. Essen Sie seltener als dreimal pro Woche Fleisch?
500 g Fleisch und Wurst pro Woche sind genug! Zu viel tierisches Fett schadet den Gefäßen. Magere Fleischsorten wie Hühnchen und Pute sind besser. Wenn möglich, sollten Sie Biofleisch kaufen.
7. Ich esse zweimal pro Woche Fisch.
Gut so! Fisch hält schlank und enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die Herz und Gefäße schützen. Und Fältchen vorbeugen
8. Fast Food und Fertigspeisen gibt es nur in Ausnahmefällen?
Gut so! Diese enthalten zu viel Salz, Fett und chemische Zusätze!
9. Achten Sie auf ballaststoffreiche Nahrung?
Vollkornprodukte (siehe Frage 1) kurbeln die Verdauung an.
10. Ich praktiziere den Volumen-Schlank-Trick.
Große Portionen signalisieren ein Sättigungsgefühl. Füllen Sie den Teller mit kalorienarmen Beilagen wie Salat und Gemüse auf.
Auswertung: Zählen Sie Ihre Ja-Antworten zusammen!
1–2: Ziehen Sie die Notbremse und stellen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten um. Wenn Sie so weitermachen, riskieren Sie ernsthafte Erkrankungen.
3–5: Verzichten Sie hin und wieder auf Fertiggerichte und bereiten Sie stattdessen Gemüse- und Salatgerichte zu. Davon profitiert der gesamte Organismus.
6–8: Sie ernähren sich besser als die meisten anderen, tapsen aber hin und wieder in Figur-Fallen. Beherzigen Sie unsere Experten-Tipps.
9–10: Sie wissen, worauf es beim gesunden Essen ankommt und sind anderen ein großes Vorbild. Weiter so!
8 Tipps für eine bessere Ernährung:
Ein gesundes Frühstück regt den Stoffwechsel an und verhindert Hungerattacken am Vormittag. Ideal sind Ballaststoffe wie Vollkornbrot und Müsli, Obst und fettarme Milchprodukte.
2. Stehen auf Ihrem Speiseplan mindestens drei Mahlzeiten?
Schlecht: Den ganzen Tag nichts essen und abends voll zuschlagen. Aber: Auch zu häufiges Snacken ist nicht ideal. Pausen einhalten!
3. Greifen Sie täglich zu Obst und Gemüse?
Nur so versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Mineralien und Vitaminen und stärken Ihre Abwehrkräfte.
4. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag?
Flüssigkeitsmangel verursacht Kopfweh, Müdigkeit, Übelkeit und lässt die Haut alt aussehen. Ideal sind ungesüßte Tees und Wasser.
5. Ich esse abends vor 20 Uhr.
Wenn Sie später essen, muss es etwas Leichtes sein: Hühnchen oder Fisch mit Gemüse sind dann ideal. Fette und deftige Speisen können hingegen Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen verursachen.
6. Essen Sie seltener als dreimal pro Woche Fleisch?
500 g Fleisch und Wurst pro Woche sind genug! Zu viel tierisches Fett schadet den Gefäßen. Magere Fleischsorten wie Hühnchen und Pute sind besser. Wenn möglich, sollten Sie Biofleisch kaufen.
7. Ich esse zweimal pro Woche Fisch.
Gut so! Fisch hält schlank und enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die Herz und Gefäße schützen. Und Fältchen vorbeugen
8. Fast Food und Fertigspeisen gibt es nur in Ausnahmefällen?
Gut so! Diese enthalten zu viel Salz, Fett und chemische Zusätze!
9. Achten Sie auf ballaststoffreiche Nahrung?
Vollkornprodukte (siehe Frage 1) kurbeln die Verdauung an.
10. Ich praktiziere den Volumen-Schlank-Trick.
Große Portionen signalisieren ein Sättigungsgefühl. Füllen Sie den Teller mit kalorienarmen Beilagen wie Salat und Gemüse auf.
Auswertung: Zählen Sie Ihre Ja-Antworten zusammen!
1–2: Ziehen Sie die Notbremse und stellen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten um. Wenn Sie so weitermachen, riskieren Sie ernsthafte Erkrankungen.
3–5: Verzichten Sie hin und wieder auf Fertiggerichte und bereiten Sie stattdessen Gemüse- und Salatgerichte zu. Davon profitiert der gesamte Organismus.
6–8: Sie ernähren sich besser als die meisten anderen, tapsen aber hin und wieder in Figur-Fallen. Beherzigen Sie unsere Experten-Tipps.
9–10: Sie wissen, worauf es beim gesunden Essen ankommt und sind anderen ein großes Vorbild. Weiter so!
8 Tipps für eine bessere Ernährung:
- Bevorzugen Sie Vollkornprodukte – diese enthalten viele Mineral- und Ballaststoffe. Mein Favorit: Roggenbrot mit Sauerteig statt mit Hefe.
- Gewürze wirken wie Heilkräuter: Pfeffer, Salbei sind anregend, Basilikum, Zitrone aufheiternd, Petersilie und Schnittlauch entschlackend.
- Trinken Sie nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag. Das entspricht zwei bis drei Tassen Kaffee.
- Nehmen Sie sich beim Essen 20 Minuten Zeit, ohne daneben zu arbeiten oder zu lesen. Das stillt den Hunger.
- Achten Sie auf hochwertige Speiseöle: Nehmen Sie Olivenöl für Salate und Rapsöl zum Braten.
- Reduzieren Sie den Fettkonsum auf 70 g pro Tag. Statt Spaghetti Carbonara (enthalten 65 g Fett), Spaghetti mit Tomatensauce essen (kommen auf nur 25 g Fett).
- Verzichten Sie auf Süßstoff-Produkte. Diese fördern Hunger.
- Greifen Sie zu Soja. Das ist reich an pflanzlichem Eiweiß.
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