Gesundheits-Experten verraten Woche für Woche ihre besten Health- und Lifestyle-Tipps
Jeden Tag Sport, keine Süßigkeiten mehr, Die meisten Neujahrsvorsätze wurden mittlerweile gebrochen. Medizinerin Dr. Macho liefert realistische Ideen:
1. Stiegen nehmen
Wenn wir annehmen, dass wir täglich 10 Minuten mit dem Treppensteigen verbringen, verbrennen wir allein dadurch über 100 Kalorien. Und selbst wenn es nur wenige Stiegen jeden Tag sind: Jeder Schritt ist ein zusätzliches Muskeltraining und damit sinnvoll.
2. kurze Wege zu Fuß
Zum Supermarkt an der nächsten Ecke müssen wir nicht mit dem Auto fahren. Und wenn Sie die öffentlichen Verkehrsmittel verwenden, steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie die letzten Meter zu Fuß.
3. Muskeln lockern
Das geht ganz einfach während etwa die Kaffeemaschine läuft. Bewahren Sie eine aufrechte Haltung, kreisen Sie mit den Schultern und lockern Sie den Nackenbereich. Bei täglicher Wiederholung werden Sie Verspannungen schneller los und fühlen sich agiler.
4. Squat!
Squats gelten als das perfekte Potraining. bauen Sie einfach 5-10 Kniebeugen bei jedem Gang zum Drucker oder auf die Toilette ein.
5. Bewegung im Alltag
Wer einen Bürojob hat, weiß: Untertags kommt Bewegung oft zu kurz. Stehen Sie deshalb alle 30 Minuten auf und bewegen sie sich. Spazieren, ein paar kurze Kniebeugen, …
6. Beintraining
Neben Squats und Stiegen steigen gibt es eine weitere Übung, die man einfach in seinen Alltag einbauen kann. Wechseln Sie -zum Beispiel beim Zähneputzen - zwischen Zehenspitzen- und Fersenstand. Das stärkt Waden und Schienbeine.
7. Stehpult statt Sitzen
Suchen Sie sich Alternativen zum ewig gekrümmten Sitzen am Schreibtischstuhl. Beim Stehen werden zum Beispiel deutlich mehr Muskeln beansprucht. Auf die Woche gesehen, verbrennt man mit drei Stunden extra stehen etwa 600 Kalorien.
Steckbrief: Dr. Lisa Macho
Dr. Lisa Macho ist Fachärztin für Physikalische Medizin und Rehabilitation im Göttlicher Heiland Krankenhaus in Wien. Ihr Schwerpunkt liegt auf Mobilisierung und Schmerztherapie für den Bewegungsapparat. Ein aktiver Lebensstil ist der Ärztin auch privat sehr wichtig. Dass für tägliches Training nicht immer genug Zeit bleibt, hält sie nicht davon ab. Im Gegenteil! Dr. Macho findet über den Tag verteilt zahlreiche Möglichkeiten, mehr Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Weder viel Zeit noch extra Geräte sind dafür notwendig. khgh.at
