Das macht wirklich einen Knack-Po

Die gute Nachricht: Auch Sie können einen Knack-Po bekommen. Die schlechte Nachricht: Ohne Anstrengung geht gar nix. Wundermittel, die man sich auf den Po schmiert und die ihn dann knackig und straff machen gibt es leider nicht. Mit dem richtigen Fitnessprogramm und einer gesunden Ernährung kann es aber klappen. Po-Guru David Kirsch trainiert sie alle: Heidi Klum, Liv Tylor, Karolina Kurkova und Co. Auch Normalo-Frauen können von seinem Wissen profitieren. Die besten Tipps gibt der "Master of Ass" in seinem Buch "Das Buch für den Po".

Täglich 15 Minuten
Wenn Sie täglich 15 Minuten intensives Po-Training in Ihren Tagesablauf integrieren, dann nähern Sie sich dem Traum-Po schon ein großes Stück. Wer Cellulite und unliebsame Speckröllchen loswerden möchte, sollte zusätzlich Ausdauertraining in seinen Fitnessplan einbauen. Dabei werden jede Menge Kalorien verbrannt. Egal ob Crosstrainer, Rudern, Radfahren oder Joggen - Hauptsache Sie kommen ordentlich ins Schwitzen. Ideal ist ein Ausdauertraining von 45 Minuten an zwei bis drei Tagen in der Woche.

Sie müssen sich richtig anstrengen!
Wichtig sind beim Knack-Po-Training die Buchstaben MPRE. Sie stehen für "Maximum perceived rate of exertion" und meinen den höchsten Grad der eigenen empfundenen Anstrengung. Stellen Sie sich folgende vier Fragen: Komme ich ins Schwitzen? Bemerke ich den Anstieg meiner Herzfrequenz? Könnte ich während des Workouts eine Unterhaltung führen? Spüre ich die Muskeln brennen? Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie anfangs nicht. Nach einiger Zeit dürfen Sie die Messlatte aber ruhig höher legen.

Nicht zu locker
Wer während dem Laufen noch telefonieren, SMS schreiben oder ähnliches kann, führt sein Training uneffektiv und unkonzentriert durch - das bringt nichts. Hören Sie ganz bewusst auf Ihren Körper, spüren Sie wie die Muskeln arbeiten. Nur so haben Sie nach dem Workout das Gefühl, wirklich etwas geleistet zu haben.

Was essen?
Eine bewusste Ernährung ist für den Knack-Po ebenso wichtig. Verzichten Sie auf Weißbrot, frittierte Speisen, Schokolade, Käse und Eis und greifen Sie zu magerem Geflügel, Fisch, Gemüse und frischem Obst. Nehmen Sie fünf Mahlzeiten im Abstand von drei Stunden zu sich. Der Körper braucht die Pause zwischendurch um die Fettverbrennung in Gang zu bringen.