Jetzt gibt es keine Ausreden mehr. Wer noch immer keine Zeit gefunden hat, um den Winterspeck abzubauen, sollte jetzt endlich damit anfangen. Schließlich kommt bald der Sommer und wir wollen in Form kommen. Ein Workout-Video von Tech Insider soll es möglich machen.
So geht's
Für das folgende Workout benötigen Sie kein Geld und kaum Zeit. Lediglich sieben Minuten müssen Sie dafür täglich investieren, um etwas für Ihre Bikinifigur zu tun. Als Utensilien werden ein Sessel und eine Wand benötigt.
Das Workout dauert sieben Minuten und beinhaltet zwölf Übungen, die für je 30 Sekunden vorgesehen sind. Zwischen den einzelnen Übungen sind 10 Sekunden Pause erlaubt.
Zwölf Übungen für den Traum-Body
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1. Hampelmann
Als Aufwärmübung absolvieren Sie Jumping Jacks. Machen Sie keine Pause zwischen den Sprüngen und achten Sie auf ein schnelles Tempo. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und Abnehmen und benötigt lediglich etwas Platz.
2. Wandsitzen
Jetzt kommt die Wand zum Einsatz. Lehnen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und beugen die Knie dabei in einem 90 Grad-Winkel. Diese Übung halten.
3. Liegestütze
Gehen Sie in Liegestütz-Position und legen Sie los! Achten Sie bei der Übung unbedingt auf einen geraden Rücken.
4. Crunches
Jetzt kommen die Bauchmuskeln dran. Achten Sie darauf, wirklich mit Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Die Anstrengung sollte auch dort zu spüren sein. Schwung holen ist verboten. Die Crunches können dafür aber auch im langsamen Tempo durchgeführt werden.
5. Step-Up
Halten Sie bei der Übung den Kopf gerade. Nehmen Sie einen Sessel oder alternativ eine Stufe und steigen Sie abwechselnd mit den Beinen auf- und -ab wie im Video zu sehen ist.
6. Squats
Halten Sie bei den Kniebeugen den Rücken gerade. Ihre Knie sollten nicht über die Zehenspitzen schauen.
7. DIPS
Bei dieser Übung wird der Trizeps trainiert. Stützen Sie Ihre Arme auf einen Balken, einem Bett oder Ähnliches. Nun wird der Körper langsam durch das Beugen der Ellbogen abgesenkt. Bei einer vorbelasteten Schulter, ist bei dieser Übung Vorsicht geboten.
8. Planking
Beim Planking positioniert man sich wie beim Liegestütz, nur wird das Gewicht nicht auf den Händen, sondern auf den Unterarmen getragen. Der Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden und der Blick nach unten gerichtet werden. Verharren Sie 15-45 Sekunden in dieser Position und spannen dabei Bauch und Gesäß an. Bei dieser Übung wird die Körperspannung trainiert. Planking ist gut für Rücken, Bauch Taille und den Po.
9. Am Platz laufen
Jetzt sind wieder die Beine dran. Heben Sie die Knie so hoch wie möglich und laufen am Platz bei schnellem Tempo.
10. Lunges
Die perfekte Übung für den Po. Aufrechter Stand. Ein Bein ist vom Boden abgehoben, das Knie in etwa 90 Grad abgewinkelt. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt. Nun mit geradem Oberkörper kontrolliert in den Ausfallschritt gehen - wie im Video zu sehen ist. Zurück in die Grundposition.
11. Liegestütze - Level 2
Heben Sie nach jedem Liegestütz einen Arm in die Höhe und drehen Sie dabei Ihren Körper seitlich, wie es im Video gezeigt wird. (Die Arme bei der Übung abwechseln.)
12. Side Planks
Diese Übung unterstützt die seitliche Bauchmuskulatur. Legen Sie sich seitlich auf den Boden und stützen nun Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Unterarm. Nur Ihre Füße und Ihr Unterarm berühren dabei den Boden. Der Körper bleibt in einer geraden Linie, der Bauch ist angespannt. (Die Übung auf beiden Seiten wiederholen).
