Ihr Weg zum Sixpack

Stahlharte Bauchmuskeln sind wohl der Traum eines jeden Fitness-Enthusiasten. Nicht nur, weil sie gut aussehen, sondern sie erfüllen auch eine Reihe wichtiger Aufgaben. Unser Core stabilisiert und entlastet zum Beispiel die Wirbelsäule, ermöglicht es, Rumpf und Becken zu bewegen, unterstützt die Rückenmuskulatur und hilft bei der Atmung. Grob unterscheidet man drei verschiedene Bauchmuskelgruppen: die oberen, die unteren und die seitlichen. Es gibt aber auch die „versteckte“ Tiefenmuskulatur im Inneren unseres Rumpfes. Diese ist zwar nicht per se am Sixpack beteiligt, aber essenziell für Stabilität und Beweglichkeit. Fitness-Influencerin Katja Believe zeigt zwei Übungen für jede Gruppe – die Tiefenmuskulatur natürlich miteinbezogen.

Hinweise zum Training
Um Verletzungen vorzubeugen und das Maximum aus Ihrem Training herauszuholen, darf ein Warm-up nicht fehlen. Aktivierende Übungen, die den Kreislauf in Schwung bringen – wie Hampelmänner – bieten sich dafür an. Anschließend kann mit den Bauchübungen gestartet werden. Wie viele Wiederholungen Sie machen, liegt an Ihnen. Die Redaktion hat Ihnen zu jeder Übung eine Empfehlung für den Anfang geschrieben. Versuchen Sie sich aber kontinuierlich zu steigern – soweit wie Sie die korrekte Ausführung halten können. Führen Sie alle Bewegungen kontrolliert und ohne Schwung aus. 

Noch mehr Übungen finden Sie in „Sixpack Challenge für Frauen“ von Katja Believe. Riva Verlag; 23,50 Euro