Müssen wir Laufschuhe nach einem Jahr entsorgen?

Laufschuhe nutzen mit der Zeit ab und haben eine begrenzte Lebensdauer. Das regelmäßige Wechseln der Laufschuhe ist daher ein absolutes Muss für Läufer:innen. Denn früher oder später nimmt die Funktionalität der Materialien ab und die Schuhe bieten keinen optimalen Halt mehr. Das kann nicht nur die Laufleistung mindern sondern im schlimmsten Fall sogar zu Schmerzen und Verletzungen führen. Alte, abgenutzte Laufschuhe sollten also nach einer gewissen Zeit aussortiert werden. Doch wann ist der richtige Zeitpunkt?

Wieso müssen alte Laufschuhe ausgetauscht werden?

Abgenutzte Laufschuhe versagen in ihren eingebauten Stützsystem:

• Erhöhtes Verletzungsrisiko: Läuft man in abgenutzten Schuhen, können Beine und Füße unnötig belastet werden, was das Risiko von Verletzungen erhöht. 
• Risse im Mittelfuß: Der mittlere Bereich der Laufschuhe bietet viel Halt für das Fußgewölbe. Mit der Zeit können sich allerdings Risse bilden, die für weniger Unterstützung sorgen.
• Schuhe verlieren ihre "Balance": Die Art und Weise, wie man beim Laufen den Boden berührt, kann dazu führen, dass ein Schuh schneller abgenutzt wird als der andere. Das bedeutet, dass die Füße nicht gleichmäßig gestützt werden und der Körper praktisch auf einer unebenen Oberfläche läuft.
• Weniger Dämpfung: Wenn das Stützsystem des Laufschuhs nachlässt, steigt das Risiko für Schäden und Schmerzen in den Gelenken und Füßen.
• Weniger Grip: Mit der Zeit nutzt sich die Lauffläche der Schuhe ab. Dadurch erhöht sich die Gefahr des Ausrutschens, insbesondere auf nassem Untergrund.

Wann müssen Laufschuhe ausgetauscht werden?

Im Allgemeinen sollten Laufschuhe nach 650 bis 800 Kilometer ausgetauscht werden. Das ist in etwa die Strecke, die man beim Training für einen Marathon zurücklegen würde. Nach dieser Strecke sind die meisten Laufschuhe stark abgenutzt und bieten nicht mehr die nötige Unterstützung. Achtung: Menschen die mehr auf die Waage bringen sollten ihre Schuhe häufiger ersetzten, als jemand mit einer leichteren Statur. 

Die Kilometerangabe unterscheidet sich allerdings je nach Laufschuh-Hersteller. So gibt etwa die Marke Hoka einen Richtwert von 400 bis 800 Kilometern an, Asics nennt 650 bis 800 Kilometer und Adidas empfiehlt, 500 Kilometer nicht zu überschreiten.

Woran erkennt man, dass man neue Laufschuhe braucht?

Ist man sich nicht sicher, wie viele Kilometer man mit den Laufschuhen gelaufen ist, gibt es bestimmte Anzeichen, die darauf hindeuten, das es Zeit für ein neues Paar ist:

• Schmerzen beim Laufen: Schmerzen sind eines der deutlichsten Anzeichen dafür, dass die Laufschuhe gewechselt gehören. Abgenutzte Schuhe machen sich besonders an Knie-Schmerzen während oder nach dem Laufen bemerkbar.
• Risse im oberen Mesh: Risse im Gewebe um den Zehenraum herum sind in der Regel ein Zeichen dafür, dass die Schuhe nicht mehr lange halten. Die Füße bewegen sich dann mehr und der Schuh bietet nicht mehr den Halt, den man braucht.
• Schuhe sitzen nicht mehr flach auf dem Boden: Stellt man die Schuhe auf den Boden, sieht man schnell wie sie "stehen". Ein neueres Paar Laufschuhe steht in der Regel gerade, während ältere Schuhe deutlich schief stehen oder durchhängen.
• Zwischensohlen fühlen sich weich an: Die Zwischensohle ist der Teil der Sohle, der zwischen der Lauffläche und dem Obermaterial liegt. Sieht und fühlt sich die Zwischensohle der Schuhe weich und zerdrückt an, ist es Zeit für ein neues Paar.

Übrigens: Auch Laufschuhe, die länger nicht benutzt wurden und nur im Schrank stehen sollten regelmäßig ausgetauscht werden. Wer den Abnutzungsgrad der Materialien im Auge behält, erkennt gut, wann es Zeit für ein neues Paar ist. Alte Laufschuhe muss man aber nicht unbedingt sofort wegwerfen - für das Spazierengehen oder etwa die Gartenarbeit kann man sie in der Regel noch benutzen.