Der neue gesund&fit-Ratgeber „Yoga für einen starken Geist“ führt Sie Schritt für Schritt in die Praxis ein. Die Top-Übungen für den Einstieg.
Dem gesund&fit-Bestseller „Heilendes Yoga“ folgt nun eine weitere Yoga-Bibel nach: „Yoga für einen starken Geist“ ist eine individuelle Yoga-Schule, die eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Einstieg in die Yoga-Praxis liefert. gesund&fit-Yoga-Expertin Carina Lojek – Absolventin einer Multistyle-Yogaausbildung in Indien – zeigt, wie wir durch Kräftigung unserer Muskeln unseren Geist stärken und so mehr Balance im Leben finden. Asanas, so heißen die Yoga-Übungen, geben uns mehr Energie, Strahlkraft, Lust (laut Studie, siehe oben, verbessert regelmäßiges Üben unser Sexleben) und beugen Zivilisationskrankheiten vor.
Einfach starten!
Der Yoga-Zyklus auf diesen Seiten ist ein kleiner Vorgeschmack auf das, was Sie in der neuen Bibel erfahren. Den Beginn jeder Einheit bildet eine Meditation mit Aufwärmübungen. Es folgen stehende Positionen mit Balance-Übungen, danach Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, liegende Asanas und die Schlusspositionen, die letztlich zur befreienden Endentspannung führen. Probieren Sie es aus, es wird Ihr Leben verändern!
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Stehende Asanas -
Liegende Asanas
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Vorwärtsbeuge
© Chris Singer
Ausgangsposition: Bein nach vorne bringen, das zweite – mit der Ferse nach oben – zurücksetzen. Das vordere Bein fest anspannen, das Knie darf nicht nach links oder rechts wegkippen. Die gezeigten Armhaltungen durchprobieren oder eigene Variationen erfinden (B). Seitenwechsel. Alle Positionen 5 bis 10 Atemzüge halten.
© Chris Singer
Tipp: Einsteiger nehmen bei dieser Übung einen Gurt zu Hilfe. Ausgangsposition: Ausgestreckt auf dem Rücken liegend. Jetzt ein Bein nach oben bringen und den Gurt über den ausgestreckten Fuß legen. Wichtig: Bei beiden Füßen die Zehen zum Körper ziehen. Die anderen Varianten ausprobieren. Für Fortgeschrittene: Die große Zehe ohne Gurt fassen.
© Chris Singer
Ausgangsposition: Beine öffnen, Zehen ein wenig eindrehen, bis die Fußaußenkanten parallel sind. Langsam mit den Händen auf den Oberschenkeln nach vorne kommen, dann die Hände zum Boden bringen. Bauch, Po und Beine fest anspannen und die verschiedenen Armvariationen durchprobieren.
Mehr Übungen finden Sie im aktuellen gesund&fit am 21.9.15!
Die Neue Yoga-Schule
Der aktuelle gesund&fit-Ratgeber „Yoga für einen starken Geist“ zeigt die besten Übungen für mehr Balance. Ab jetzt in Ihrer Trafik, um 9,90 Euro.
