Schlank mit Yoga

Eine majestätische Haltung, ein flacher Bauch, eine wohlgeformte, superschlanke Taille und straffe Beine – die ultimativen Schönheitsattribute und die idealen Voraussetzungen für eine Miss-World-Kandidatur. Die derzeit Schönste des Landes, Annika Grill (22), die demnächst für Österreich beim größten Beauty-Contest der Welt ins Rennen gehen wird, hat in den vergangenen Wochen ihren Top-Körper mit einem speziellen Trainings-Programm optimiert. Neben regelmäßigen Ausdauereinheiten setzt die Oberösterreicherin vor allem auf ­Yoga. Und zwar auf einen speziellen  Übungsablauf (den Annika auf der nächsten Seite zeigt), der vor allem für eine perfekt trainierte und geformte Mitte sorgt.   

Asanas für die Traumtaille
Dieses Yoga-Programm ist ein sogenannter Flow – ein fließender Ablauf von acht Asanas. Jede dieser Posen ist eine Ganzkörperkräftigungsübung, hinzu kommen viele Dehnelemente und drehende Posi­tionen – sprich Übungen, bei denen der Oberkörper rotiert. Vor allem diese formen Taille und Bauch.  

So funktioniert der Flow
Die acht Übungen können fließend aneinandergereiht werden. Denn eine Bewegung geht über in die nächste. Eine tiefe Yoga-Atmung erleichtert das herausfordernde Ganzkörpertraining. Begonnen wird in der Planke. Jede Pose wird fünf tiefe Atemzüge gehalten. Dabei wird Stabilität und Kraft aufgebaut. Beim ersten Durchgang wird die rechte Seite trainiert, beim zweiten die linke. Diese Sequenz sollte für ein optimales Ergebnis mindestens viermal hintereinander ohne Pause wiederholt werden. Dauer pro Einheit: etwa 20 Minuten. Optimal wären vier Trainingstage pro Woche. Der Lohn: ein Miss-World-reifer Body. 

Alle Übungen finden Sie in Ihrem aktuellen gesund & fit.