So gesund macht Laufen

Der Countdown läuft: Die Ziellinie „Sommerbeginn“ rückt näher. Wer bis dahin mit Lauftraining noch zur Sommerfigur finden und dabei sein Immunsystem sowie seine Gesundheit auf Vordermann bringen möchte, sollte jetzt losstarten.

Laufen ist Leben
Bereits ein paar Minuten laufen täglich verlängern das Leben nachweislich. Zudem lässt Lauftraining, richtig und regelmäßig ausgeführt, die Fettdepots schmelzen. Vor allem den Schwimmreifen kann so zu Leibe gerückt werden. Entscheidend für ein erfolgreiches Training: Abwechslung. Der Schlüssel zum Erfolg heißt Intervall-Training (Tipp 2). Steigern Sie Ihr Lauftempo in regelmäßigen Intervallen. Sprich: Legen Sie Sprints ein (dreißig Sekunden bis drei Minuten Vollgas, drei Minuten locker laufen zur Regeneration), um die Fettverbrennung zu optimieren. So können Sie in acht Wochen – bis zum Sommerbeginn – erste sichtbare Ergebnisse erzielen. Weiters essenziell: Krafttraining. Es unterstützt einen ökonomischen Laufstil und beugt so Überlastungen vor (Tipp 5). Weiters sorgt eine trainierte Muskulatur für einen effizienteren Energieumsatz – die Gewichtsreduktion wird vorangetrieben. Legen Sie deshalb zwei, drei Mal wöchentlich (vor dem Laufen) Krafteinheiten ein. Die Empfehlung: mindestens drei Mal pro Woche ein Lauftraining einplanen. Guten Start!