Springseil-Training: Fit wie Fernanda

Fernanda Brandao (31) ist als „Entertainerin“ – wie sie sich selbst bezeichnet – ständig auf Achse. Zuletzt war sie im Einsatz als Moderatorin der WM in Brasilien. Fitnesscenter ist oft keines in der Nähe, die Zeit ist auch auf knapp. „Deshalb packe ich“, so die Fitness-Expertin (entwickelte u. a. das Ginga-Work-out, jetzt auch auf DVD), „immer mein Springseil mit in den Koffer. Seilspringen lässt sich super in den Alltag integrieren und trainiert als Ganzkörper-Work-out sowohl Kraft, Ausdauer als auch die Koordination. Es ist ein hochintensives Training, das die Herzfrequenz nach oben treibt und den Stoffwechsel so richtig in Schwung bringt. “ Dabei ist es mit Doppelsprüngen, Bodenübungen und dergleichen auch noch sehr abwechslungsreich. Nach einem kurzen Warm-up – fünf bis acht Minuten locker laufen, Handgelenke drehen, am Platz springen – kann es los gehen.

So springen Sie sich fit
Gesund&fit-Experte, Personal Trainer Andreas Vila, verrät, wie man das Training mit dem Springseil effektiv durchführt. Das Programm besteht aus zwei bis drei Serien mit Übungen dazwischen und jeweils zwei Minuten Pause. Idealerweise sollte man drei bis fünf Mal pro Woche trainieren. Denn: „Springen mit dem Seil kurbelt die Fettverbrennung an und verbrennt etwa 10 Kilokalorien pro Minute. Während eines 20-Minuten-Work-outs können bis zu 200 Kalorien an Energie verbraucht werden. Dabei werden gleichzeitig Schultern, Beine, Gesäß und Arme trainiert“, so der John-Harris-Coach. „Das Seilspringen lässt sich in mehreren Schwierigkeitsgraden ausführen und ist vor allem für ambitionierte Sportreibende besonders geeignet.“ Ein weiterer Grund unbedingt zum Seil zu greifen: Sowohl Herz-Kreislauf- wie auch das Immunsystem werden gestärkt!

Das ist zu beachten:

- Achtung: das Springseil-Training lässt sich in mehreren Schwierigkeitsgraden ausführen. Es ist allerdings aufgrund der Belastung für die Gelenke nicht für Übergewichtige geeignet.

- Ausrüstung: Kunststoffseile funktionieren besser und halten länger, außerdem sind sie für intensives Training besser geeignet (für Doppelsprünge unverzichtbar).

- Seillänge: das Seil muss der Körpergröße angepasst werden. Auf dem Seil stehend, müssen Unter- und Oberarm im rechten Winkel zueinander stehen. Optimalerweise springt man auf gefederten Hallenboden oder Holzboden, um gelenksschonend zu arbeiten. Harte Untergründe (wie Beton, Asphalt) sollte man vermeiden.

- Technik: Brust nach vorne, Schultern nach hinten und auf dem Fußballen springen/landen. Mit den Füßen über die Zehen vom Boden abdrücken und nicht zu hoch springen. Das Seil soll unter den Füßen hinweggleiten.

- Bei jeder Landung werden die Knie abgefedert. Nur durch die Handbewegung wird das Seil im Bewegungsrhythmus gehalten.