Yoga für den ganzen Tag

Keine Zeit für eine ausgedehnte Yoga-Einheit? Job, Freunde und Familie knabbern an unserem Zeitbudget, machen Zeit zur knappen Ressource. Dann legen Sie doch einen Yoga-Quickie im Büro ein! TV-Star und Yoga-Lehrerin Natalie Alison zeigt in Ihrem neuen Buch, „Yoga für den ganzen Tag“, erschienen im ÖSTERREICH-Verlag, wie man Yoga mit wenig Zeitaufwand gut in den Alltag integrieren kann – und wie uns gezielt eingesetztes Yoga hilft, die Anforderungen des Alltags besser zu meistern.

Bewusste Pausen für Yoga
Bildschirmpausen sind ein Muss, sagt der Gesetzgeber – alle 50 Minuten sollten wir eine zehnminütige Pause einlegen. Nutzen Sie mindestens eine davon für einen Yoga-Quickie. Asanas können Verspannungen – vor allem im Rückenbereich – lösen und Schmerzen lindern. Sie steigern unsere Konzentrationsfähigkeit, laden unsere Batterien auf und senken ob der bewussten Atmung das Stresslevel. Beginnen Sie mit einer Erdung (s. „Baum“ li.) gefolgt von einer bewussten Wechselatmung. Diese nimmt die Anspannung und schärft den Fokus. Weiter geht es mit Asanas für den Schultergürtel und den Rücken. Dehnübungen verbessern die Haltung, Twists sorgen für mehr Mobilität in der Wirbelsäule,  Vorwärtsbeugen bekämpfen Rückenschmerzen.

Cool-down zum Schluss
Schließen Sie die Blitz-Einheit mit einer Cool-down-Pose oder einer kurzen Meditation ab. Meditieren ist übrigens die beste Waffe gegen Stress. Wie die einzelnen Übungen durchgeführt werden und worauf Sie achten sollten, das lesen Sie in den Kästen. Wichtig: die bewusste, ruhige Atmung. Die Verbindung der Bewegung mit dem Ein- und Ausatmen sowie der Fokus des Geistes auf die Bauchatmung unterscheiden Yoga von Gymnastik. Probieren Sie es aus – unser Kurzprogramm für nachhaltiges Wohlbefinden.

Yoga-Quickies für mehr Wohlbefinden

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Yoga für den ganzen Tag
Yoga-Lehrerin Natalie Alison zeigt im neuen ÖSTERREICH-Buch „Yoga für den ganzen Tag“ Asanas für den Morgen, Office-Yoga sowie sanfte Übungen für den Abend. Um 9,90 Euro erhältlich.

Natalie Alison
Zur Person:
Die gebürtige Wienerin ist Schauspielerin (u. a. „Gute Zeiten, ­schlechte Zeiten“, „Sturm der Liebe“). Alison absolvierte eine mehrjährige professionelle Yoga-Ausbildung in Europa sowie in den Vereinigten Staaten und ist registrierte Yoga-Lehrerin bei „Yoga Alliance USA“.
Seit 2014 unterrichtet sie in Wien – ist Teil des Lehrerteams der ORF-Sport-Plus-Sendung „Das Yoga Magazin“.
Infos zu Kursen unter: www.yoga-natalie.com