Studie

5 Jahre länger leben mit diesen Schlaftricks

15.03.2023

Konsequente Schlafhygiene kann unser Leben verlängern. Insbesondere bei Männern wirken sich 5 einfache Tipps lebensverlängernd aus.

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Wer länger leben will, sollte dem Schlaf Priorität einräumen - das ergab eine Studie des American College von Cardiology. Wer fünf einfache Schlafgewohnheiten langfristig beibehält, kann seine Lebenserwartung signifikant steigern. Die Studie ergab, dass junge Menschen mit guten Schlafgewohnheiten ein deutlich geringeres Risiko eines verfrühten Todes hatten. Darüber hinaus deuten die Daten darauf hin, dass etwa 8 % aller Todesfälle auf Schlafentzug zurückzuführen sind.

Insbesondere Männer profitieren von den empfohlenen Maßnahmen für besseren Schlaf: um fast fünf Jahre können Männer ihr Leben verlängern, bei Frauen sind es fast 2,5 Jahre. Die wichtigsten Tipps der Wissenschaftler:

Tipp 1: Sieben bis acht Stunden Schlaf - täglich!

Zunächst sollten Sie dafür sorgen, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen. Die Nachtruhe sollte im Idealfall ohne Unterbrechungen stattfinden: Das bedeutet, dass Sie nicht öfter als zwei Mal pro Woche während der Nacht aufwachen!

Tipp 2: Einschlafschwierigkeiten in den Griff bekommen

Höchstens zweimal pro Woche sind Probleme beim Einschlafen zu tolerieren. Sollten Sie häufiger daran leiden, sollten Sie sich ärztlichen Rat holen.

Tipp 3: Ausgeruht aufwachen

An mindestens fünf Tagen pro Woche sollten sie Sich beim Aufwachen ausgeruht fühlen. Ist das nicht der Fall, sollten Sie Störfaktoren in den Griff bekommen oder früher ins Bett gehen, um einem Schlafdefizit vorzubeugen.

Tipp 4: Für durchgehenden Schlaf sorgen

Auf konsequente Schlafhygiene achten ist Pflicht: Handy raus aus dem Schlafzimmer! Störende Haustiere aus dem Bett verbannen! Bei schnarchendem Partner getrennte Schlafzimmer in Betracht ziehen! Ein gesunder, durchgehender Schlaf sollte Vorrang haben - ihrer Gesundheit zuliebe.

Tipp 4: Keine Schlafmittel einnehmen

Versuchen Sie Schlafprobleme nicht mit Medikamenten zu lösen. Ihr Arzt berät Sie, wie Sie Einschlafschwierigkeiten in den Griff bekommen.

Besser Einschlafen: die besten Tipps

Entspannen und abschalten:
Führen Sie ein Ritual ein, um einen Übergang zwischen Alltagsstress und Nachtruhe zu schaffen. Lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch, hören Sie entspannende Musik, machen Sie Gymnastik-Übungen oder einen kleinen Spaziergang.

Ernährung:
Achten sie auf eine gesunde ausgewogene Ernährung vor dem Zu-Bett-Gehen. Vermeiden Sie es sowohl mit zu vollem aber auch mit nüchternem Magen schlafen zu gehen. Empfehlenswert ist es, etwa 3 Stunden vor dem Schlaf ein leichtes Gericht zu sich zu nehmen.

Betthupferl:
Spezielle ‚Gute-Nacht’- Teemischungen mit Zitronenmelisse, Lindenblüten und Honig verhelfen zum wohlverdienten Schlaf.

Nutzen Sie die beruhigende Kraft des Lavendel:
Legen sie ein Säckchen mit Lavendelblüten neben Ihren Kopfpolster, denn die ätherischen Duftessenzen wirken entspannend auf Geist und Seele.

Saunagang:
Ein Besuch in der Sauna regt anfangs den Kreislauf an und führt zwei Stunden nach dem Schwitzen zur geistigen Erholung und Lockerung von Verspannungen.

Entspannungsbad:
Verwöhnen Sie Ihren Körper eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit einem wohltuenden Vollbad. Achten Sie darauf, dass die Wassertemperatur körperwarm ist und verwenden Sie entspannende Badezusätze wie beispielsweise Fichtennadelöl oder Lavendelextrakt.

Halten Sie Elektrosmog fern:
Ihr Bett sollte, um Ihren Schlaf nicht zu stören, in 3 Meter Entfernung zu jeder elektromagnetischen Strahlen-Quelle platziert sein. Strahlenherde sind etwa elektrische Leitungen, Lampen, Radiowecker und Fernseher.

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