Cool durch den Sommer: Die besten Tipps

Der Sommer ist für viele der Star unter den Jahreszeiten. Wir freuen uns auf Zeit im Freien, auf Baden, auf Grillabende und luftige Sommersandalen. Dennoch gilt es, die jahreszeittypischen Gefahren nicht zu unterschätzen: Sonnen-und Hitzeschutz sollten jetzt zentrale Priorität haben.

Wärmeregulierung entscheidend

Hohe Temperaturen machen unserem Körper zu schaffen, der prompt entsprechende Signale meldet: Wir sind erschöpft, matt, schwitzen viel. Dazu kommt, dass er permanent eine Betriebstemperatur von rund 37 Grad erhalten muss, um den reibungslosen Ablauf aller lebenserhaltenden Prozesse zu gewährleisten. Um das Risiko einer Überhitzung im Sommer zu reduzieren, reagiert unser Körper mit der Produktion von Schweiß und der Weitung der Gefäße, um das Blut besser abkühlen zu können. Trotz dieses intelligenten Kühlungssystems sollten wir unseren Organismus jedoch stets dabei unterstützen.

So bleiben sie cool

Unser Körper muss uns permanent bei der richtigen "Betriebstemperatur" halten und uns im Sommer dementsprechend kühlen. Unterstützen Sie ihn bei dieser Arbeit und gönnen Sie ihrem Kreislauf kleine Erfrischungen. "Fordern" Sie die Sonne nicht heraus! Sie belasten Ihren Kreislauf damit enorm. Die besten Tipps hierzu: 

1. Viel trinken

Zwei Liter Wasser pro Tag gilt als allgemeine Faustregel. Im Sommer kann der Flüssigkeitsbedarf jedoch weitaus höher sein, besonders, wenn wir schwitzen oder in der Sonne sind. Wählen Sie Wasser, Mineralwasser, ungesüßten Tee und nur kleine Mengen Kaffee. Zu vermeiden: Alkohol und gesüßte Drinks.

2. Richtig lüften

Für Frischluft im Sommer sorgt großzügiges Lüften frühmorgens und spätabends. Dazwischen sollten Sie die Fenster geschlossen halten und so gut wie möglich gegen die Sonne abdunkeln (z. B. mit Jalousien, dicken Vorhängen und Rollos). Tipp: Warten Sie mit dem Abend-Lüften unbedingt so lange ab, bis es merklich kühler wird, sonst holen Sie die warme Nachmittagsluft herein.

3. Leichter Genuss

Bei hohen Temperaturen im Sommer ist es wichtig, den Organismus und die Verdauung nicht zusätzlich durch schwere Mahlzeiten zu belasten. Viel Gemüse, Salate, wenig Zucker und wenig Fett tun Ihnen jetzt gut und sorgen für die nötige Energie, die Ihr Körper braucht. Reichlich Ballaststoffe nicht vergessen!

• Kalte Suppen für heiße Sommertage!

4. Klimaanlage

Zu kalt gestellte Klimaanlagen und -geräte sind Energiefresser, Schnupfen-Verursacher und schaden dem Kreislauf. Kühlen Sie Räume nur so weit herab, dass Sie sich darin wohlfühlen und nicht übermäßig schwitzen. Vermeiden sie "Kälteschocks", die den Körper wieder zum Aufwärmen zwingen.

5. Raumkühlung

Feuchte Tücher können bei der Raumkühlung helfen: Tauchen Sie große Tücher, Handtücher oder Bettlaken aus Baumwolle in Wasser und hängen Sie sie nach dem Auswringen im Raum zum Trocknen auf. Beim Trocknungsvorgang wird der Raumluft Wärme entzogen, was zu einer Abkühlung führt.