1. Früher schlafen gehen
Gehen Sie bereits ab heute 30 Minuten früher schlafen
2. Leichte Kost
Essen Sie vor und nach der Umstellung ein paar Tage lang abends lieber nur leicht verdauliche Speisen.
3. Viel Zeit im Freien
Der Taktgeber für die innere Uhr ist Licht. Verbringen Sie jetzt, und auch die ersten Tage nach der Umstellung, möglichst viel Zeit im Freien.
4. Keinen Alkohol, Koffein und Nikotin
Verzichten Sie auf Kaffee, Alkohol und Zigaretten.
5. In Schwung kommen
Bringen Sie den Kreislauf morgens mit ein paar Streck- und Dehnübungen in Schwung.
6. Wechseldusche
Eine morgendliche Wechseldusche bringt den Kreislauf in Schwung und weckt müde Lebensgeister.
7. Früher aufstehen
Stellen Sie Ihren Wecker bereits jetzt schon 15 - 20 Minuten früher.
8. Mittagspause im Freien
Verbringen Sie Ihre Mittagspause an der frischen Luft.
9. Pausen machen
Machen Sie tagsüber ein paar kleine Pausen, um Sonnenlicht zu tanken. Das Tageslicht ist wichtig, weil der Körper im Winter vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert. Es wird durch Sonnenlicht erst nach etwa zwei Wochen abgebaut.
10. Frische Kost
Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und trinken Sie ausreichend.