So klappt es mit dem Rauchstopp

Rauchen ist an der Entstehung von mehr als 15 Krebsarten beteiligt, es schädigt die Lungen, das Herz und lässt die Haut vorzeitig altern – das ist hinlänglich bekannt. Und dennoch bezeichnen sich 38 Prozent der Österreicher als Raucher, 33 Prozent greifen mehrmals täglich zu Zigaretten. Aufhören ist nicht so einfach, trotzdem haben 1,4 Millionen Österreicher bewiesen: Es ist möglich! Wir zeigen die bewährtesten Methoden (LeserInnen berichten), wie auch Sie Ihr rauchfreies Leben noch heute starten.

Die Sucht
Es dauert ungefähr zehn Sekunden, bis das inhalierte Nikotin einer Zigarette über die Lungen ins Blut und schließlich ins Gehirn gelangt. Dort wird in der Folge die Ausschüttung unterschiedlicher Botenstoffe – darunter die Glückshormone Serotonin und Endorphin – gefördert. Weiters stimuliert Nikotin das Belohnungszentrum im Gehirn, der Raucher fühlt sich entspannt und ist guter Stimmung. Sobald es jedoch wieder abgebaut ist, was bei starken Rauchern schon nach einer halben Stunde der Fall ist, sinkt die Laune in den Keller, das Verlangen nach der nächsten Zigarette wird immer stärker. Im Kampf gegen die Sucht kommt ­erschwerend hinzu, dass der Griff zur ­Zigarette schnell zu einer ritualisierten Handlung wird – beispielsweise als ­Begründung, während eines stressigen Tages eine Pause einlegen zu können.

Körperliche Auswirkungen
Im Körper führt das Nikotin dazu, dass sich Blutgefäße verkrampfen. Es kommt dadurch zu einer mangelhaften Durchblutung aller Organe, es tötet Zellen der Blutgefäße, führt zu Verengungen der ­Gefäße, zerstört Lungenbläschen und schwächt das Immunsystem. Nicht nur Nikotin, sondern mehr als 5.000 weitere chemische Verbindungen gelangen über den Zigarettenrauch in den Körper und treiben dort ihr Unwesen. Die Folgen sind vielfältig und gefährlich: Herzinfarkte, Krebserkrankungen, Lungenkrankheiten, veränderte Hirngefäße, verklumpte Blutplättchen, Blutgerinnsel, erhöhter Blutdruck.

Aufhören lohnt sich!
Wer mit dem Rauchen aufhört, tut sich Gutes – und das ist in der Regel schon nach relativ kurzer Zeit deutlich spürbar. 20 Minuten nach dem Rauchen normalisieren sich Blutdruck und Herzschlag, nach acht Stunden ist die Sauerstoffmenge im Blut wieder normal, nach zwei Tagen verbessern sich Geruchs- und Geschmackssinn, das Nikotin ist vollständig aus dem Körper verschwunden. Nach einem halben Jahr sinkt das Herzinfarktrisiko auf die Hälfte, nach 15 Jahren als Nichtraucher ist das Herzinfarktrisiko genauso hoch wie bei einem Nichtraucher. Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, eine Methode zu finden, die zu einem passt – manchmal ist es sinnvoll, verschiedene Methoden zu kombinieren.

Passiv-Rauchen
So motiviert oder gesundheitsbewusst man auch sein mag – um Passivrauch kommt man schwerlich herum. Dieser galt lange Zeit als zu vernachlässigen, ist neuen Erkenntnissen zufolge aber viel mehr als nur eine Geruchsbelästigung. Passivrauch stellt eine Gesundheitsgefährdung mit oft schwerwiegenden Folgen dar. Während Gastronomen ob des anvisierten generellen Rauchverbots (Umsetzung bis spätestens Mai 2018) Umsatzeinbußen befürchten, kann eines mit Sicherheit gesagt werden: Für unsere Gesundheit und die Gesundheit unserer Kinder ist eine komplett rauchfreie Umgebung auf jeden Fall ein Gewinn.