Tun Sie Ihrem Herzen etwas Gutes! Mit nur wenigen einfachen Veränderungen im Alltag können Sie Ihre Herzgesundheit spürbar verbessern. Hier sind 8 einfache Tipps, die sie ganz leicht umsetzen können.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in Österreich die Todesursache Nummer eins (Stand 2019). Laut der Medizinischen Universität Wien (MedUni) sind sie keine reine Alterserscheinung – sie können Menschen jeden Alters betreffen. Die gute Nachricht: Jeder kann sein Risiko senken, indem er einfache Gewohnheiten in seinen Alltag integriert.
8 einfache Tipps für ein gesundes Herz
Die "Simple Seven" – sieben Faktoren, die von der US-amerikanischen Heart Association empfohlen werden – helfen dabei, das Herz gesund zu halten. Ergänzt wurde diese Liste von Expert:innen durch einen achten wichtigen Punkt: ausreichend Schlaf, der als essenziell für die Herzgesundheit angesehen wird. Hier sind acht Tipps, die jeder umsetzen kann:
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Hören Sie auf zu rauchen: Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schon nach wenigen rauchfreien Jahren verbessert sich die Herzgesundheit deutlich.
- Ernähren Sie sich gesund: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann den Cholesterinspiegel senken und das Herz schützen. Reduzieren Sie Zucker und gesättigte Fettsäuren.
- Seien Sie körperlich aktiv: Regelmäßige Bewegung – mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche – stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung.
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Übergewicht belastet das Herz und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte. Schon kleine Gewichtsverluste bringen gesundheitliche Vorteile.
- Behalten Sie Ihren Blutdruck im Blick: Bluthochdruck schädigt auf Dauer die Gefäße und kann zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen.
- Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel: Ein hoher Cholesterinspiegel fördert die Bildung von Ablagerungen in den Arterien. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung helfen, den Cholesterinwert im Normalbereich zu halten.
- Achten Sie auf Ihren Blutzucker: Ein hoher Blutzucker kann die Gefäße schädigen und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Reduzieren Sie Zucker und weiße Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.
- Schlafen Sie ausreichend: Schlafmangel erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herzprobleme. Experten empfehlen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Die Wirkung dieser Maßnahmen ist enorm:
- Wer vier dieser Tipps beherzigt, reduziert sein Diabetes-Risiko um 75 Prozent
- Wer fünf umsetzt, senkt sein Herzinfarkt-Risiko um 50 Prozent
- Wer sechs beachtet, senkt sein Krebsrisiko um 51 Prozent
Bereits kleine Veränderungen können große Auswirkungen haben. Fangen Sie am besten gleich heute damit an.
