Kurzes Laufen ebenso günstig wie langes Joggen. Gewinn von drei Jahren Lebensdauer.
Tägliches Laufen in der Größenordnung zwischen fünf und zehn Minuten ist für die Gesundheit ebenso günstig wie ein intensives Jogging-Pensum von drei Stunden in der Woche. Das ergibt sich aus einer groß angelegten Studie mit 55.000 Erwachsenen aus dem US-Bundesstaat Texas.
Langes Leben
Demnach verlängert das regelmäßige Laufen kurzer oder langer Distanzen die Lebensdauer im Durchschnitt um drei Jahre gegenüber Nicht-Joggern. Die Ergebnisse werden in der aktuellen Ausgabe der Fachzeitschrift "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlicht.
Auch Tempo egal
Auch das Lauftempo ist nicht von großer Bedeutung. Wer mit weniger als zehn Stundenkilometern läuft, fördert sein gesundheitliches Wohlergehen ebenso wie ein schneller Jogger. Die körperliche Bewegung wirkt sich speziell auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus.
Die Forscher von der Universität von Iowa, welche die Daten aus Texas auswerteten, ermuntern dazu, die Messlatte für körperliche Betätigung nicht zu hoch zu legen. Wer nicht laufen will, sondern lieber zu Fuß geht, kann dadurch ebenfalls seine Gesundheit fördern: Statt fünf Minuten Laufen werden dann 15 Minuten forsches Wandern empfohlen.
Top 10 Anzeichen für zu wenig Sport
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1. Sie können dem Bus nicht hinterherlaufen
Sie sind komplett außer Atem, wenn Sie dem Bus ein paar Schritte nachlaufen müssen? Sie sollten dringend an Ihrer Kondition arbeiten. Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen) sorgt dafür, dass sie künftig längeren Atem haben.
2. Statt der Treppe, nehmen Sie immer den Lift
Treppen steigen endet mit Schmerzen in den Beinen und unkontrollierbarem Schnaufen? Gehen Sie es langsam an, aber verzichten Sie auf Rolltreppe und Lift und nehmen Sie die Treppe. Langsam aber sicher wird sich Ihre Kondition sich bessern.
3. Sie haben immer wieder Verstopfung
Sie ernähren sich ausgewogen und leiden trotzdem immer wieder unter Verstopfung? Bewegungsmangel macht auch den Darm träge. Regelmäßige Bewegung bringt die Verdauung in Schwung.
4. Sie sind ständig müde
Nach dem Workout sind wir zwar ausgepowert, aber geistig wacher! Wer sich viel bewegt hat eine bessere Durchblutung und ist allgemein fitter und weniger müde.
5. Sie leiden an Übergewicht
Sie ernähren sich eigentlich recht gesund, leiden aber trotzdem an Übergewicht? Bewegung sorgt dafür, dass die Kilos purzeln und nach dem Sport hat man meist auch weniger Lust auf ungesunde Speisen.
6. Sie sind nicht besonders beweglich
Wenn Sie sich nach vorne beugen, sollten Sie den Boden mit den Fingerspitzen berühren können. Wenn das nicht gelingt, sollte regelmäßiges Dehnen am Programm stehen.
7. Sie fühlen sich schwach und kraftlos
Stärken Sie Ihre Muskeln mit gezielten Übungen und Krafttraining.
8. Sie haben oft Rückenschmerzen
Sie sitzen den ganzen Tag im Büro und dann geht es nach Hause auf die Couch - kein Wunder, dass Sie immer wieder Rückenschmerzen plagen! Rückenschmerzen kommen oft von einer untrainierten Mitte. Bauch- und Rückenmuskulatur müssen gestärkt werden.
9. Sie sind ständig erkältet
Mit moderatem Training stärken Sie Ihr Immunsystem - so schnappen Sie nicht jede Erkältung auf.
10. Sie stecken in der Stressfalle
Powern Sie sich so richtig beim Sport aus! Bewegung ist ein gutes Ventil, um Stress abzubauen. Nach dem Laufen haben Sie garantiert wieder einen klaren Kopf.
