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1. Kaugummikauen nach dem Essen
Durch Kaugummikauen wird die Speichelproduktion angeregt - das kann einerseits die Magensäure ein bisschen abpuffern und andererseits auch die Selbstreinigung der Speiseröhre unterstützen. Greifen Sie zu zuckerfreien Kaugummis!
2. Mehr trinken
Bei leichten Beschwerden kann es hilfreich sein, mehr zu trinken. dabei kommt es aber auf die richitige Auswahl von Getränken an. Stilles Wasser oder Kräutertees helfen gut gegen Sodbrennen. Kohlensäure sollten Sie allerdings meiden.
3. Kopf hoch
Je höher Sie den Kopf tragen, desto schwerer hat es die Säure, nach oben zu steigen. Schlafen Sie ein wenig erhöht, um den Oberkörper anzuheben – So kann der Magensaft nicht in die Speiseröhre aufsteigen. Und: Gönnen Sie dem Magen Ruhephasen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie möglichst nichts mehr essen.
4. Milch oder Wasser
Erste Hilfe bei Sodbrennen: Trinken Sie ein Glas Wasser oder Milch, um den Magensaft aus der Speiseröhre zu verdrängen.
5. Geheimtipp: Sellerie
Essen Sie Sellerie als Beilage oder als Salat: Er neutralisiert zu hohen Säuregehalt im Magensaft.
6. Grüner Tee
Grüner Tee hilf gegen Sodbrennen - Durch das Aluminium, das in Grünem Tee enthalten ist, können Sodbrennen und Magenreizungen gemildert werden. Aber keine Sorge, das Aluminium ist nur in sehr geringen und ungefährlichen Mengen vorhanden.
7. Abspecken
Übergewicht begünstigt Sodbrennen. Bei vielen Sodbrennen-Geplagten verschwinden oder bessern sich die Symptome, wenn sie Gewicht reduzieren.
8. Kleine Portionen
Üppige Portionen sind ein Garant für Sodbrennen. Essen Sie lieber häufiger und dafür kleinere und fettarme Portionen. Ballaststoffreiche und basische Lebensmittel wie Fisch und Kartoffeln tun dem Magen gut.
9. Fettarm essen
Meiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel wie Mayonnaise.
10. Ausgewogene Ernährung
Sauer macht nicht lustig sondern sorgt für Sodbrennen! Eine ausgewogene, nicht saure Ernährung ist Grundvoraussetzung um Sodbrennen in den Griff zu bekommen. Alkohol, Nikotin, fettes oder scharfes Essen, Kaffee und alles andere, das den Magen reizt, sollte mit Vorsicht genossen werden.
