So entspannen Sie richtig

Blitzschnell relaxen? Das können Sie mit der Tropho-Methode - einem Mix aus Atemübung, Mini-Meditation und Autogenem Training.

1. Atemübung: Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Stellen Sie sich vor, dass die ausströmende Luft alles Belastende mitnimmt.

2. Augen schließen und ruhig weiter atmen. Beim Einatmen innerlich "erfrischt" denken. 4-Mal.

3. Stellen Sie sich eine Waage vor. Links Sie, rechts Ihr Stress. Sagen Sie sich: "Alles ist gleichgültig." Beobachten Sie, wie die beiden Schalen in Balance kommen.

4. Konzentration auf die Arme: Erst auf den linken, dann auf den rechten. Spüren Sie, wie warm und schwer sie sind. Je 1 Minute.

5. Machen Sie Ihrem Körper Komplimente. Sagen Sie etwa in Gedanken: "Mein liebes Herz, du schlägst ruhig." Etwa 60 Sek. lang.

6. Lenken Sie nun die Konzentration auf Ihre Stirn. Sie ist der Schlüssel für einen kühlen Kopf in Stresssituationen: Stellen Sie sich vor, sie ist angenehm kühl.

7. Schließen Sie mit einem Satz über sich selbst, wie zum Beispiel "Ich bin ein Glückskind, weil "