Vor dem Diät-Start gibt es einiges zu beachten: Die wichtigsten Tipps.
Beim Gedanken an Bikini und Strand bilden sich kleine Schweißperlen auf Ihrer Stirn? Sie haben sich über die kalte Jahreszeit das eine oder andere Speckröllchen mehr angefuttert? Damit sind Sie nicht alleine! Wenn Sie langfristig und gesund abnehmen möchten, dann wäre jetzt der ideale Zeitpunkt um damit zu starten.
Die meisten Diäten sehen bloß eine schnelle Abnehmphase vor, in der man weniger isst als üblich. Nach ein paar Wochen endet die Diät dann, Sie fallen wieder in Ihr altes Ess-Verhalten und schon kurze Zeit später, würden Sie die Waage am liebsten an die Wand werfen. Die Traumfigur ist ein hartes Stück Arbeit und braucht vor allem eines: Zeit! 10 Tipps für den Start in eine Diät:
10 Tipps für den Diät-Start
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1. Ernährungsumstellung
Blitzdiäten bringen gar nichts! Stellen Sie Ihre Ernährung langfristig um, nur dann werden Sie auch lange Freude an Ihrer Figur haben. Bei Crash-Diäten purzeln die Kilos zwar schnell, genauso schnell landen Sie aber auch in der Jojo-Falle. Abnehmen ist keine Hauruck-Aktion, sondern ein langfristiges Projekt. Lernen Sie bewusstes Genießen.
2. Wollen Sie wirklich abnehmen?
Eigentlich fühlen Sie sich in Ihrer Haut ganz wohl, nur die bissige Bemerkung der Kollegin lässt Sie über Abnehmen nachdenken? Dann lassen Sie es! Sie alleine sind für Ihr Gewicht verantwortlich und entscheiden, ob Sie abnehmen möchten, oder nicht. Wenn der Antrieb nicht von Ihnen selbst kommt, wird es schwierig die Motivation auf lange Sicht aufrecht zu erhalten.
3. Realistische Ziele
Setzen Sie sich realistische Ziele! Von Kleidergröße 40 auf 34 runterhungern - das könnte echt zum Problem werden! Setzen Sie sich lieber kleine und erreichbare Ziele, wo auch für kleine Sünden Platz ist. Pro Monat sollten Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Kilogramm einplanen. Auf lange Frist gesehen, sind 10 Kilogramm zunächst das höchste Ziel, das Sie sich setzen sollten.
4. Es muss auch Spaß machen
Abnehmen darf keine Qual sein. Sie müssen nichts, Sie dürfen! Sie müssen Lust auf ein neues Leben mit gesundem Essen und mehr Bewegung haben.
5. Lassen Sie sich Zeit
Wer abnehmen möchte, dem kann es oft nicht schnell genug gehen. Der Jojo-Effekt lässt dann auch nicht lange auf sich warten. Wer fast nichts mehr isst und radikal abspeckt, der gaukelt seinem Körper eine Hungersnot vor. Der Körper schaltet auf Sparflamme um. Sobald man aber wieder normal isst, lagert der Körper die Kalorien umso emsiger ein. Man nimmt also ganz rasch zu.
6. Auch schöne Dinge müssen sein
Wer abnehmen möchte, muss nicht auf jeden Genuss verzichten! Im Gegenteil: Jetzt geht der Genuss erst richtig los! Wie? Indem Sie bewusster genießen. Essen Sie nicht hektisch zwischendurch, sondern zelebrieren Sie Ihr Abendmahl: Kerzenschein, leise Musik, schöne Teller und jeden Bissen bewusst schmecken. Zwischendurch sind auch kleine Sünden erlaubt. Es müssen ja nicht gleich zwei Stück Sahnetorte sein. Eine Rippe Schokolade kann eine wahre Gaumenfreude sein.
7. Gemeinsam geht es einfacher
Suchen Sie sich einen Diätpartner! Zusammen laufen gehen, gemeinsam kochen und Rezepte austauschen - gemeinsam geht das Abnehmen viel einfacher. So können Sie sich auch gegenseitig motivieren.
8. Der innere Schweinehund hat keine Chance
Ausreden wie "es ist kalt, es regnet, ich habe keine Zeit" gelten ab jetzt nicht mehr. Wenn Sie Zeit haben, sich auf einen Kaffee mit Freunden zu treffen oder im Fernsehen die Lieblingsserie zu schauen, dann haben Sie auch Zeit etwas für Ihren Körper zu tun!
9. Planen Sie sich schlank!
Ohne Plan wird es schwierig! Wann machen Sie Sport, welche Lebensmittel können Sie mit ruhigem Gewissen essen und wovon sollten Sie die Finger lassen? Tragen Sie am besten auch immer Ihr aktuelles Gewicht ein. Der Plan soll Ihnen einen Überblick verschaffen und Sie zusätzlich motivieren.
10. Nur kein Stress!
Vermeiden Sie Stress! Gönnen Sie sich Erholungsphasen und Zeit für sich: Pilates, Yoga oder einfach nur ein Spaziergang lassen Sie neue Kräfte tanken.
So halten Sie Ihr Wunschgewicht
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1. Kein Knabbern vorm TV
Die Lieblings-Serie im TV und eine große Schüssel Popcorn am Schoß - das klingt zwar sehr verlockend, zählt aber zu den größten Figurfallen überhaupt. Knabbern vorm Fernseher bzw. das Essen aus Langeweile schadet der Figur. Wenn schon knabbern, dann gesund: Statt Popcorn und Chips gehören Karottensticks, Grissini oder Nüsse auf den Tisch. Gegen Langeweile hilft zum Beispiel ein Spaziergang, Sport oder ein Treffen mit Freunden.
2. Keine Zwischenmahlzeiten
Da ein Schokorigel, dort ein Butterkeks - das schlägt sich schnell auf den Hüften nieder. Statt uns beim Frühstück, Mittag und Abendessen so richtig satt zu essen, greifen wir tagsüber gerne mal zu Snacks, die nicht immer ganz fettfrei sind. Auch hier gibt es gesunde Alternativen wie Joghurt, frisches Obst oder eine kleine Portion Nüsse. Das macht satt und ist gesund. Kauen Sie jeden Bissen genussvoll ohne einfach alles gierig zu verschlingen..
3. Achtung am Buffet!
Bei einem Buffet essen wir automatisch mehr. Greifen Sie bewusst zu Salaten, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch. Vermeiden Sie Saucen und fettige Beilagen. Ihre Figur wird es Ihnen danken.
4. Richtige Durstlöscher
Viel Trinken ist wichtig, aber achten Sie darauf was Sie trinken! Wasser und verdünnte Fruchtsäfte sind die besten Durstlöscher. Vor allem vor und zu den Mahlzeiten sollten Sie sich ein großes Glas gönnen - das füllt den Magen und stillt den Durst.
5. Nicht hungrig einkaufen gehen
Gehen Sie niemals hungrig in den Supermarkt und kaufen Sie nur Dinge die auf Ihrem Einkaufszettel stehen. Lesen die Inhaltsangaben genau und vergleichen Sie Fettangaben auf den Packungen
6. Bewegung zwischendurch
Sie bewegen sich im Alltag nur wenig und legen selbst kurze Strecken mit dem Auto zurück? Denken Sie um! Lassen Sie das Auto stehen, benutzen Sie Treppen statt Lift - schon diese kleinen Änderungen verhelfen zu mehr Wohlbefinden. Noch besser wäre es natürlich, wenn Sie sich zu Sport aufraffen könnten. Kleiner Tipp: Gemeinsam mit Freunden klappt auch das Sportprogramm besser.
7. Sind Sie ein Frustesser?
Stress oder Liebeskummer lassen uns zu Frustessern werden. Statt zu Schoko und Chips sollten Sie auch hier zu gesünderen Alternativen greifen. Wenn schon Schoko, dann gönnen Sie sich eine Rippe Bitterschoko. Das ist wesentlich gesünder.
8. Versteckte Dickmacher
Wer abnehmen möchte, kennt meist die größten Dickmacher, aber auch in Salatsaucen und Milchprodukten lauern versteckte Kalorien. Führen Sie ein paar Tage ein Ernährungstagebuch und entlarven Sie somit Ihre persönlichen Figurfallen.
