Die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf...
Immer mehr, beklagen sich über Schlafstörungen. Schlafstörungen können unterschiedliche Ursachen haben. Um nur einige zu nennen:Körperliche Beschwerden, Stress, seelische Belastungen, übermäßiger Konsum von anregenden Stoffen (Kaffee, Alkohol…), Nebenwirkungen von Medikamenten etc.
Wenn solche Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum auftreten, sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen. Aber man kann auch selber einiges dazu beitragen, um zu einem besseren und damit gesunden Schlaf zu kommen. Wir haben einige Tipps für Sie raus gesucht. Manchmal reichen nämlich kleine Veränderungen um ein besseres Schlaf-Ergebniss zu erlangen...
10 Tipps für einen besseren Schlaf
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1. Temperatur
Die ideale Raumtemperatur beträgt 16-20° C bei 50 % Luftfeuchtigkeit. Ist ihr Raum zu heiß,
2. Wecker umdrehen
Vermeiden Sie den Blick auf die Uhr! Tipp: Wecker einfach umdrehen.
3. Kein voller Magen
Mit vollen Magen ins Bett ist ein No-Go. Hier ist schlechter Schlaf garantiert. Denn ihr Magen beginnt erst zu verdauen wenn Sie liegen.
4. Kein Coffein nach 16h
Cafe macht bekannterweise munter, nicht müde. Daher vermeiden Sie Cafe oder Coffein nach 16 Uhr.
5. Kein Licht
Wenn Sie in der Nacht aufwachen, vermeiden Sie grelles Licht- das bringt ihren Rhythmus durcheinander
6. Klassische Musik
Zur Beruhigung hilft oft langsame oder klassische Musik
7. Trinken Sie sich müde
Kamelien-Tee oder Milch mit Honig haben beruhigende Wirkungen
8. Schlafenszeit
Je regelmäßiger wir ins Bett gehen, desto besser kann sich unser Körper auf die Gewohnheiten einstellen.
9. Ruhe
Achten Sie darauf dass sie niemand zwischendurch weckt. Ein durchbrochener Schlaf ist nur die Hälfte wert. Damit Sie erholt aufwachen brauchen sie mindestens sieben Stunden durchgehenden Schlaf.
10. Durchlüften
Lüften Sie ihr Schlafzimmer für mindestens 20 Minuten bevor Sie zu Bett gehen. Frische Luft im Raum tut der Seele gut.
