So starten Sie fit ins Frühjahr!

Etwas träge geworden über den Winter? Und die Lieblingsjeans stehen unter Hochspannung? Dann ist jetzt die richtige Zeit, um in die Gänge zu kommen. Wie? Mit vitalstoffreicher und zuckerarmer Ernährung und Bewegung. Warum? Weil es dem Aussehen zugutekommt und vor Zivilisationsleiden wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.

Sport
Studien zeigen: Bewegungsmuffel sind weniger leistungsfähig und ihr Risiko für Herzleiden steigt um das Eineinhalbfache. „Gegen Konditionsmangel kann ich kein Medikament verschreiben“, so der Kardiologe Christopher Wolf. Wer den Winter vor allem in der Chill-out-Lounge verbracht hat, sollte jetzt die Sportschuhe anziehen. Wolf: „Jede Art von regelmäßigem Sport trainiert das Kreislaufsystem. Um Fett abzubauen, sollte man aber nach aktuellen Studien vor allem Workout machen. Denn Muskeln verbrennen Fett.“ Tipp: drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten für Fitness-Übungen reservieren.

Ernährung
Sie wollen die Zauberformel fürs Abspecken? Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und reichlich Pflanzenstoffe. Denn proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Geflügel oder Hülsenfrüchte führen zu einer längeren Sättigung und schnellerem Fettabbau. Tipp: hin und wieder eine Mahlzeit durch einen Eiweiß-Shake ersetzen! Auf der Suche nach einer gesunden Leckerei? Obst enthält Polyphenole und Flavonoide zum Zellschutz und zur Aktivierung des Stoffwechsels. Die Top-Fitmacher sind Beeren (von Blaubeeren bis Weintrauben) und Granatapfel. Dazu Grüntee trinken und der Frühling kann kommen.