1 Viermal essen
Morgens, mittags, abends und einen Snack. Nie Hunger aufkommen lassen!
2 Vollwertig Frühstücken
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst: gesunde Kohlenhydrate sind ideal!
3 Leicht dinieren
Abends auf kohlenhydrathaltige Beilagen und Obst verzichten.
4 Mehr Proteine
Kombinieren Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß.
5 Clean Eating
Wählen Sie möglichst natürliche und unverarbeitete Lebensmittel.
6 Fett wegtrinken
Mit mindestens drei Litern ungesüßten Getränken pro Tag!
7 After-Work-Out-Meal
Nach dem Training den Körper mit einer Portion Eiweiß (für Muskeln und Regeneration) und vollwertigen Carbs z. B. aus Früchten (für Nährstoffe und viel Energie) versorgen.
8 Mahlzeiten planen
Essen vorbereiten – so werden Fast-Food-Attacken vermieden.
9 Einmal sündigen
Ein Cheat Day/Cheat Meal pro Woche ist erlaubt.