Die besten Tipps für einen starken und gesunden Rücken.
Das Leid mit dem Kreuz. Rückenschmerzen kennt fast jeder und wenn es einen erwischt hat, ist man häufig komplett außer Gefecht gesetzt. Die Ursachen für das schmerzende Kreuz sind oft unbekannt: Bei achtzig Prozent aller Patienten lässt sich keine sichere körperliche Ursache feststellen. Wie können Ärzte in so einem Fall helfen? Die "Apotheken Umschau" weiß Rat.
Röntgen bringt meist nichts
Oft wird ein Röntgenbild gemacht, aber das bleibt häufig ohne Befund. Die Ursache der Schmerzen wird so meistens nicht entdeckt. Auch Schmerzspritzen finden häufig Einsatz, haben aber auch nicht die erwünschte Wirkung. Oft ist der beste Rat: Einfach abwarten und lieber andere Strategien aufnehmen.
Das hilft bei Kreuzschmerzen
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Kochen Sie Pellkartoffeln, die Sie zu einem Brei zerstampfen und in ein Tuch verpacken. Dieses auf den Rücken legen, mehrmals wiederholen.
Bewegen Sie sich trotz Ihrer Schmerzen.
Legen Sie sich eine erwärmte Fango-Packung (Apotheke) ins Kreuz und lassen Sie die einwirken.
Wenn Sie spüren, daß sich Rückenschmerzen ankündigen- sofort ein heißes Vollbad nehmen. Mit dem Zusatz von Melissen- oder Lavendelblütentee. 20 Minuten lang baden, abtrocknen, ins Bett gehen und gut zudecken.
So vermeiden Sie Rückenschmerzen am Computer: Die Wirbelsäule gerade halten, also nicht verkantet oder schräg zum Arbeitsplatz oder Computer sitzen. Die Füße sollten fest und richtig platt auf dem Boden ruhen.
Vorsicht mit Massagen, die können den Zustand unter Umständen verschlimmern.
Reiben Sie sich den Rücken vor dem Schlafengehen mit Kampferöl ein.
Ziehen sie sich warm an. Vorallem um die Hüften. Kälte oder ein frischer Zug auf den Rücken verschlimmern den Zustand
Tee-Kur: Über einen längeren Zeitraum Täglich 3 Tassen Tee aus Weidenrinde, Holunder, Löwenzahl, Brennessel, Johanniskraut, Baldrian, Goldrute und Birke trinken. Einzeln oder in Kombination.
Machen Sie regelmäßig Rotlichtbestrahlungen.
Entspannungstechniken
Wenn Sie akute starke Schmerzen haben, dann können Medikamente natürlich Linderung schaffen. Aber Sie können auch selber eine Menge gegen das Kreuzweh tun, denn oft steckt hinter den Schmerzen einfach nur innerer Stress. Und um diesen abzubauen, sollten Sie Entspannungstechniken wie Yoga ausprobieren.
Seien Sie sportlich aktiv, bewegen Sie sich und fordern Sie Ihren Körper, statt sich zu schonen. Das kann Walken sein, oder Wandern oder Schwimmen - Hauptsache es macht Spaß und man bewegt sich.
So schädlich ist Stress
Stress schlägt nicht nur auf den Rücken, es verstärkt auch Schlafstörungen und kann zu häufigen Erkältungen führen, schreibt die "Apotheken Umschau". Wer sich öfter mal eine Pause gönnt, im Chor singt oder andere Dinge tut, die ihm Spaß machen, der lebt also unterm Strich nicht nur stressfreier, sondern auch gesünder.
Tipps um Rückenschmerzen vorzubeugen
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Je früher, desto besser
Je früher man beginnt an seiner Körperhaltung zu arbeiten, desto besser ist es. „Das fängt bei den Schuhen an, geht bis zum Übergewicht und dem allgemeinen Bewegungsmangel,“ so Prof. Dr. Grönemeyer.
Immer wechseln
Da es schwer ist den ganzen Tag auf seine Haltung zu achten, ist es wichtig, dass man sowohl in der Arbeit, im Auto aber auch vorm Fernseher eine bequeme Haltung einnimmt, diese aber auch immer wieder wechselt. Nicht zu lange in einer Position bleiben!
Erfolg schon nach wenigen Tagen
Der Rumpfbereich sollte schon nach wenigen Tagen stabiler sein. „Die Wirbelsäule wird beweglicher und ist weniger anfällig für falsche Bewegungen,“ so der Experte.
Unterschied für Männer und Frauen?
Prinzipiell gibt es keinen Unterschied zwischen den Übungen für Frauen und denen für Männer. Wichtig ist es nur, dass Frauen die gerade ein Kind geboren haben nur sehr langsam mit den Bauchübungen beginnen.
Patienten mit einer schiefen Wirbelsäule
Bei einer schiefen Wirbelsäule sollten die Übungen unbedingt unter Anleitung eines Physiotherapeuten gemacht werden. Das ist wichtig um den vorzeitigen Verschleiß der Wirbelgelenke vorzubeugen.
Schwimmen ist immer gut!
Schwimmen oder reines Bewegen im Wasser kann sehr hilfreich bei Rückenschmerzen sein, da das Wasser den Rücken entlastet.
