Brüchige Nägel, Müdigkeit und Co. - ohne Vitamine geht gar nichts.
Im Winter braucht der Körper besonders viele Vitamine, denn das Immunsystem muss auf Hochtouren arbeiten. Ohne Vitamine geht gar nichts. Um Vitamin A, B und C gibt es viele Mythen. Wir haben sie unter die Lupe genommen.
Wie viele Vitamine brauche ich?
Es gibt immer wieder neue Erkenntnisse, welche Vitaminmenge ein gesunder Erwachsener täglich braucht - das sorgt für Verwirrung. Tatsache ist: Es gibt keine allgemein gültige Regel, jeder hat einen individuellen Vitaminbedarf. Wer sich in seiner Haut wohl fühlt und ausgewogen ernährt, kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten.
Roh oder gekocht?
Tomatensuppe oder Tomatensalat - was ist gesünder? Ob man Gemüse besser roh oder gekocht verzehrt, ist nicht nur Geschmackssache. Die Zubereitungsart entscheidet auch über den Nährstoffgehalt. Bei Tomaten ist es so: Ihr Gehalt an Vitamin C und E bleibt erhalten, wenn man sie roh genießt. Gekocht ist jedoch das enthaltene Lycopin (schützt das Herz und die Haut) wirkungsvoller. Fazit: Am besten beides!
Vitamin-Lügen aufgedeckt
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1. Frische Lebensmittel haben immer mehr Vitamine
Stimmt nicht. "Frisches" Obst und Gemüse hat oft eine halbe Weltreise hinter sich, dabei gehen viele Nährstoffe verloren. Nach der Ernte gleich tiefgefrorenes Gemüse hat deshalb oft mehr Vitamine.
2. Rohkost ist am gesündesten
Stimmt nicht. Der Körper muss die Rohkost zuerst verdauen, bevor er an die Vitamine herankommt. Frisch gepresster Saft oder eine schonend zubereitete Suppe sind hingegen leichter verwertbar.
3. Für die Vitaminaufnahme braucht man Fett
Stimmt nicht ganz. Viele Vitamine sind auch ohne Fettaufnahme löslich. Vitamin A oder Vitamin D hingegen, können vom Körper nur mit etwas Fett aufgenommen werden.
4. Heiße Zitrone stärkt Immunsystem
Stimmt nicht. Heiße Zitrone heizt uns zwar ein, aber die Hitze zerstört das Vitamin C.
5. Obst aus Öko-Anbau ist vitaminreicher
Stimmt nicht. Wer ökologisch angebaute Lebensmittel isst, verzehrt zwar weniger Schadstoffe, aber nicht mehr Vitamine.
6. In der Mikrowelle werden die Vitamine zerstört
Stimmt nicht! Da Gemüse in der Mikrowelle nur kurz erhitzt wird, bleiben die Vitamine sogar länger erhalten als beim Kochen.
