Straffe Haut, Knack-Po und flacher Bauch - Welche Frau wünscht sich das nicht? Und so manche treibt es von Hot Yoga, Spinningkursen, Zumba bis zu Nordic Walking - Trainingseinheiten in den Wahnsinn. Die Auswahl ist vielfältig, fast unüberschaubar. So ging es auch Autorin Alexandra Reinwarth. In Ihrem Buch "Das Fitness Projekt" erläutert sie wie sie "fast jeden Scheiß ausprobierte, um in Form zu kommen".
17 sportliche Experimente hat sie am eigenen Leib erfahren und für den Leser ausprobiert. Lesen Sie hier welche Sportart am besten zu Ihnen passt:
Vorteile und Nachteile der Fitnessmethoden:
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Pole Dance
Bei den Figuren an der Stange werden vor allem Oberkörper, Rumpf und Körperspannung trainiert, es verbessert daher in erster Linie Kraft, Flexibiliät, Eleganz und Ästhetik.Vorteile: - Schnelle Fortschritte
- Sieht toll und sexy aus, wenn man es kann
- Figur einer Kunstturnerin ist möglich.
Nachteile:- Blaue Flecken
- Knallrote Ellbeugen wie ein Junkie durch den Abrieb der Stange und Knie-Weh
- Man muss ständig erklären, dass man sich dabei nicht auszieht
Zumba
Verschiedene Tanzstile (Salsa, Merengue, Reggaeton, Hip-Hop und Bauchtanzelemente) werden zu einer Choreografie aus Fitnessübungen gemixt. Dazu läuft rhythmische Musik.Vorteile:- Bewegung bei Musik, fast wie Party
- 400-800 Kalorien pro Zumba-Stunde
Nachteile: - Hemmschwelle muss gering sein - Es darf einem nichts ausmachen, im Pulk die Hüfte zu schwingen, laut "Hey!" zu schreien und sich selbst einen Klaps auf den Po zu geben
Krav Maga
Kampfkunst, Mischung aus Ausdauer, Selbstverteidigung und Krafttraining.Vorteile: - Sicher in Gefahrensituationen, bessert Selbstsicherheit
- Man wird wachsamer
- Schnell zu erlernen
Nachteile: - Man wird permanent angegriffen
- Blaue Augen sind wahrscheinlich
Hot Iron
Kräftigung des gesamten Körpers mit Langhanteln. Alle Hauptmuskelgruppen werden zu Musik trainiert.Vorteile: - Gewicht individuell bestimmen: zwischen 1 und 5 Kilo-Scheiben
- Schneller Erfolg
- Kein Gehopse und Geklatsche trotz Musik
- Man kommt sich vor wie Lara Croft
Nachteile: - Der Bein-Umfang nimmt erst zu wegen der rasch wachsenden Muskeln. Das Unterhaut-Fettgewebe wird langsamer abgebaut, als Muskeln wachsen.
- Man sollte noch eine andere Sportart betreiben.
Bodystreet
Elektrische Muskelstimulation (EMS): Durch Elektroden wird eine Vielzahl von Muskelfasern gleichzeitig angeregt. Verstärkt die Muskelkontraktionen, daher ist es auch so effizient. Achtung: Nicht für Menschen mit Herzproblemen geeignet.Vorteile: - Zeitersparnis 20 Minuten sind so wirksam wie achtmal 45 Minuten Krafttraining.
- Stärkere Kontraktionen als es natürlich möglich wäre, trotzdem gelenkschonend
- Gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen
Nachteile: - Nicht sehr lustig, dass man vor Freude jauchzt
- Man steht verkabelt herum
Aqua-Fitness
Fitnessübungen zu Musik werden im Wasser gemacht. Der Widerstand im Wasser ist vier- bis 15-mal höher als an der Luft.Vorteile:- Gelenke und Bänder werden geschont, weil Gewicht nur 10 Prozent beträgt
- Geringes Verletzungsrisiko
- Gleichgewichtssinn wird trainiert
- Bewegung im Wasser macht Spaß
- Cellulite wird vorgebeugt
Nachteile:- Kein Adrenalin-Kick
- Auf Kurse angewiesen
- Meistens indoor
- Chlor
Pilates
Pilates dehnt und kräftigt die Rumpfmuskulatur, sorgt für eine aufrechte Haltung. Insgesamt gibt es mehr als 6000 Übungen. Bewusste Atmung im Zentrum.Vorteile: - Man kann dabei hervorragend abschalten
- Man wird straffer
- Beweglichkeit, Körperbewusstsein und Haltung werden verbessert
Nachteile: - Nicht besonders aufregend
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