Ab- und Zunehmen
So vermeiden Sie den Jojo-Effekt
30.06.2011
Wie man das nervige Auf- und Ab des Körpergewichts vermeiden kann.
Wissen Sie was ein Jo-Jo ist? Genau, diese beiden kleinen Scheiben, die in der Mitte miteinander verbunden sind und die man an einem Band immer rauf und runter sausen lässt. Ähnlich geht es den vielen Menschen, die eine Diät nach der anderen machen, dabei auch gut abnehmen, aber hinterher flott wieder zunehmen und am Ende mehr wiegen als vorher.
BMI Rechner: Haben Sie Übergewicht?
Auf und ab
Das Gewicht bewegt sich, wie beim Jo-Jo, auf und ab und darum nennt man dieses nervige Phänomen auch Jo-Jo-Effekt. Chefredakteurin Tina Haase, vom Internetportal www.apotheken-umschau.de erklärt,was die Ursache dieses Jo-Jo-Effekts ist.
Sparflamme
Wer fast nichts mehr isst und radikal abspeckt, der gaukelt seinem Körper eine Hungersnot vor. Der Körper schaltet auf Sparflamme um. Sobald man aber wieder normal isst, lagert der Körper die Kalorien umso emsiger ein. Man nimmt also zu.
Geduld zahlt sich aus
Und das will man auf keinen Fall, wenn man schon mit viel Müh und Not abgenommen hat. Wie kann man diesen Jo-Jo-Effekt also vermeiden? Da ist Geduld gefragt. Es ist gesünder und letztendlich auch viel effektiver nur ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Das schafft man durch abwechslungsreiche Ernährung und Bewegung. Eintönige Diäten sind schwer durchzuhalten, denn Heißhungerattacken
sind da vorprogrammiert.
Das macht schnell satt
Man sollte Lebensmittel essen, die schnell satt machen und den Magen füllen, aber wenig Kalorien enthalten, z.B. Salat, Putenfleisch, Fisch, Magerquark und Gemüse. Und bei der Auswahl von Getränken sollte man aufpassen. Saft, Limonaden und Alkohol enthalten viele Kalorien, ohne satt zu machen, dafür könnte man z.B. Saftschorlen oder Wasser trinken.
Heißhunger ade: Diese Lebensmittel machen lange satt!
Bewegung macht Spaß
Und noch ein Tipp: Bewegen Sie sich regelmäßig, jetzt im Sommer macht das ja auch richtig Spaß. Durch Bewegung baut man Muskeln auf und die verbrauchen, verglichen mit Fett, auch im Ruhestand mehr Energie und man nimmt langsam aber sicher ab.