Mit diesen Tipps ist der Rauchstopp gar nicht mehr so schwer.
Für viele Raucher/innen ist der Start ins neue Jahr ein guter Anlass, die Zigaretten im alten Jahr liegen zu lassen. Wer bei der Silvesterfeier zu viel raucht, kann am 1. Jänner leicht auf die Glimmstängel verzichten. Am zweiten Tag steigt das Verlangen nach einer Zigarette jedoch schon wieder. Für einen Rauchstopp ohne Rückfall empfehlen die Expertinnen vom Rauchertelefon folgende vier Schritte:
1. Vorbereitung
Bereiten Sie sich vor! Schreiben Sie Ihre Gründe für das Nichtrauchen auf, überlegen Sie Alternativen für die Zigarette - und suchen Sie sich Unterstützung!
2. Rauchfreie Umgebung
Schaffen Sie eine rauchfreie Umgebung! Entfernen Sie Zigaretten, Aschenbecher etc. aus Ihrem Wohn- bzw. Arbeitsbereich und meiden Sie vorerst Raucherzonen!
3. Erfahrung macht klug
Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen! Was hat bei den letzten Rauchstoppversuchen dazu geführt, dass Sie wieder zur Zigarette gegriffen haben? Vermeiden oder verändern Sie diese Risikosituationen!
4. Ablenkung
Sorgen Sie für Ablenkung! Versuchen Sie, möglichst viel zu unternehmen und suchen Sie sich Beschäftigung. Bewegung oder Sport wirken beim Rauchstopp sehr unterstützend.
Wie können Sie sich bei Verlangensattacken am besten ablenken? Die Bearterinnen des Rauchertelefons haben für Sie die originellsten Tipps unserer Anrufer/innen gesammelt, um schwierige Situationen rauchfrei zu meistern.
1. Origami falten
2. An einem Stück Süßholz kauen
3. Fingernägel pflegen und maniküren
4. Kirschkerne lutschen
5. In den Wald gehen und einen Baum umarmen
6. An einem Duftfläschchen riechen
7. Grußkarten basteln
8. Fotos bearbeiten, sortieren, Fotoalbum anlegen
9. In eine saure Zitrone oder eine scharfe Chillischote beißen
10. Ein App zur Berechnung der Geldersparnis, der rauchfreien Zeit, der Menge an Teer pro Zigaretten auf Handy oder PC installieren
Mehr Infos: www.rauchertelefon.at
