Schon wenig Sport lässt Sie länger leben

Regelmäßige Bewegung kann das Sterberisiko deutlich senken. Das zeigt eine Untersuchung von Wissenschaftern der Universität Wien, die weltweit 80 Studien mit insgesamt 1,3 Millionen Teilnehmern analysiert haben. Schon leichte bis mäßige körperliche Alltagsaktivitäten senken das Sterberisiko, intensives Ausdauertraining im Ausmaß von fünf Stunden wöchentlich kann dieses um bis zu 39 Prozent vermindern, so die in der Fachzeitschrift "International Journal of Epidemiology" veröffentlichen Ergebnisse.

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150 Minuten Bewegung pro Woche
Günther Samitz vom Zentrum für Sportwissenschaften der Universität Wien hat in der Meta-Analyse weltweit verfügbare Einzelstudien zu dem Thema zusammengeführt. Ziel der Studie war es auch zu überprüfen, ob die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche einen positiven Effekt bei der Verhinderung chronischer Krankheiten und vorzeitigem Tod haben. Samitz' Team konnte bestätigen, dass die von nur rund einem Drittel der erwachsenen Europäer erfüllten Mindestvorgaben der WHO tatsächlich einen effektiven Gesundheitsnutzen haben. 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche, so die Studie, führen zu einer Reduktion des Sterberisikos um rund zehn Prozent.

Körperliche Aktivität
"Jede körperliche Aktivität ist also besser als keine und selbst banale Alltagsaktivitäten bewirken einen Überlebensvorteil. Mehr und intensivere Bewegung bringt aber einen höheren Gesundheitsnutzen", erklärte Samitz in einer Aussendung der Universität Wien. Selbst nur leichte bis mäßig intensive Alltagsaktivitäten helfen: Steigert man die wöchentliche Bewegungsdosis um eine Stunde vermindert sich die Gesamtsterblichkeit um rund vier Prozent.

Haushalts- oder Gartenarbeit
Vor allem Frauen und ältere Personen würden stärker von mäßig intensiven Alltagsaktivitäten, wie Haushalts- oder Gartenarbeit und Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad, profitieren. Warum das so ist, wissen die Wissenschafter noch nicht. Der Unterschied zwischen Männern und Frauen könnte mit der Hormon- und Stoffwechselsituation der Frauen zusammenhängen.

Erhöht man das Ausmaß der mäßig angestrengten Bewegung auf 300 Minuten wöchentlich, reduziere sich das Sterberisiko um 19 Prozent. Durch ebenso langes, aber intensiveres Ausdauertraining kann diese Senkung sogar auf rund 39 Prozent gesteigert werden. Sportwissenschafter Samitz empfiehlt aber trotzdem, sich schrittweise an mehr Bewegung heranzutasten. Gerade bei Neueinsteigern sei bei starker körperlicher Belastung das Risiko für Verletzungen höher.