Überanstrengt! So werden Sie die Schmerzen schnell wieder los.
Wer beim Training übertrieben hat, der merkt die Folgen meistens am nächsten Tag, wenn sich der Muskelkater meldet. Jetzt wird jede Bewegung unangenehm. Wir sagen Ihnen, wie Sie die Schmerzen am besten ertragen und was Sie beim nächsten Mal anders machen sollten.
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Wie kommt es zum Muskelkater?
Der Muskelkater entsteht durch sportliche Überlastung der Muskeln. Dabei entstehen mikrokleine Risse in den einzelnen Muskelzellen und diese Verletzungen schmerzen nun.
Die besten Tipps gegen den Schmerz
1. Warmes Bad
Ab in die Wanne! Ein warmes Bad ist jetzt besonders wohltuend. Am besten verwenden Sie dafür ein natürliches Badeöl wie Lavendel oder Rosmarin. Dabei können die Muskeln herrlich entspannen.
2. Ab in die Sauna!
Die Wärme hilft den Muskeln sich zu entspannen.
3. Cremen
Spezielle Sportsalben mit duchblutungsfördernden Inhaltsstoffen oder eine Arnika-Salbe fördern den Regenerationsprozess.
4. Wechselduschen
Duschen Sie abwechselnd heiß und kalt.
5. Sanfte Massage
Massieren Sie die betreffende Körperstelle - aber nicht zu intensiv, hier ist eine sanfte Massage angebracht.
6. Dehnen
Kontrollierte Dehnübungen: Dehnen Sie den betroffenen Muskel langsam und vorsichtig - übertreiben Sie nicht!
7. Sanfte Bewegung
Trainieren Sie nicht gleich weiter sondern machen Sie leichte Bewegungen. Ein paar Runden schwimmen gehen wirken oft Wunder.
Beim nächsten Mal lieber vorbeugen - so geht's
- Gehen Sie es langsam an: Wenn Sie damit beginnen Sport zu treiben sollten sie keinesfalls sofort mit dem Training bis an die eigenen Grenzen gehen. Um den Körper nicht zu sehr zu belasten sollten Sie sich nur langsam steigern.
- Kein Sport ohne Aufwärmen: Vor jeder sportlichen Betätigung sollten Sie sich auf jeden Fall aufwärmen. Eine gute Methode ist auch ein kleines Stück zu laufen und dann zu dehnen.
- Schütteln Sie den ganzen Körper aus.
- Vorsicht vor Aufwärmsalben - diese vermitteln zwar das Gefühl von Wärme, der Körper bleibt aber kalt.
