So tappen Sie nicht in die Süßigkeitenfalle und dürfen trotzdem sündigen.
Keine Schoko, kein Gummibärchen und auch keine Chips - das klingt ganz schön hart. So streng müssen Sie aber gar nicht sein! Wenn Sie sich ab und zu eine Sünde erlauben, dann ist die Bikinifigur nicht in Gefahr. Richtig naschen ist eigentlich gar nicht so schwer.
Verkneifen
Wenn Sie sich jeden Genuss verkneifen, dann erreichen Sie genau das Gegenteil: Heißhunger auf Schoko, Chips und Cremetorte! Erlauben Sie sich kleine Kaloriensünden, dann sinkt die Gefahr, dass Sie gleich eine ganze Tafel Schokolade oder eine Packung Chips verdrücken. Strikte Verbote sind ein Garant dafür, dass eine Ernährungsumstellung scheitern wird. Sie müssen lernen, Genuss und Bedürfnisbefriedigung mit Sinn und Verstand zu erfahren, statt sich in Selbstkasteiung zu üben.
Kalorienarm naschen: So geht's
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Lakritze
Lakritze schmeckt zwar nicht jedem, ist aber besonders figurfreundlich. Laut einer Studie reduziert sich bei Lakritz-Essern sogar das Körperfett.
Gummibärchen
Auch Gummibärchen sind keine Fettbomben. 50 Gramm (das sind etwa 30 Stück) haben rund 160 Kalorien. 50 Gramm Schokolade haben hingegen 280 Kal
Kaugummi kauen
Kaugummi kauen ist ein guter Tipp gegen Heißhunger-Attacken! Vor allem Minzgeschmack dämpft die Lust auf Süßes.
Fruchteis
Eine Kigel Milcheis hat ca. 155 Kalorien. Wählen Sie die figurfreundlichere Variante: Fruchteis oder Wassereis schmecken im Sommer auch.
Dunkle Schoko
Dunkle Schokolade ist gesünder als Milchschokolade und hat auch weniger Kalorien.
Leichter knabbern
100 Gramm Erdnussflips schlagen sich mit 490 Kalorien zu Buche. Popcorn enthält viel weniger Fett und Kalorien und schmeckt auch.
Figurfreundlicher Kuchen
Auch auf Kuchen müssen Sie nicht verzichten, sondern clever wählen. Ein Stück Sahnetorte hat ungefähr 550 Kalorien, ein Stück Obstkuchen mit Biskuitteig im Schnitt nur 250 Kalorien.
So naschen Sie richtig!
Naschen Sie drei Tage lang, so viel Sie wollen. Aber: Sie dürfen keine Mahlzeit auslassen und müssen immer eine halbe Stunde nach dem Essen naschen. Wer hungrig nascht, nascht viel mehr.
Ihr Ziel
Sie müssen einen gesunden Umgang mit Süßigkeiten und Knabbereien lernen, dann sind Sie auf der sicheren Seite. Finden Sie heraus, auf was Sie im Alltag gar nicht verzichten möchten und integrieren Sie diese kleinen Sünden in Ihren Ernährungsplan. Genießen Sie diese Leckereien bewusst und naschen Sie nicht um das Hungergefühl zu befriedigen.
So widerstehen Sie Süßigkeiten
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1. Lust auf Süßes hinterfragen
Fragen Sie sich, wie es zu den Nasch-Attacken kommt. Wenn Sie das "Alles-oder-Nichts"-Verhalten haben - entweder keine Süßigkeiten oder Unmengen davon - sollten Sie Ihre Einstellung zum Naschen überdenken. Auch wenn Sie gerade eine Diät machen, können Sie sich ohne schlechtes Gewissen ein-zwei Stück Schokolade gönnen. Und diese dann bewusst genießen.
2. Keine Verbote
Verbieten Sie sich das Naschen nicht komplett, das bringt wenig. Das Verbotene lockt nämlich noch mehr. Planen Sie eine bestimmte Portion am Tag ein. Etwa 200 kcal pro Tag in Form von Schokolade, Gummibärchen oder Kuchen sind völlig in Ordnung. Mehr sollten Sie allerdings nicht essen.
3. Keine Vorräte lagern
Ein voller Schrank mit süßen Sünden verleitet natürlich zum Naschen. Achten Sie darauf, dass die Süßigkeiten nicht ständig griffbereit sind. Am besten wäre es, wenn Sie gar keine süßen Verlockungen zu Hause haben.
4. Schwarz-weiß denken
Stellen Sie sich die leckere Cremetorte doch einfach mal farblos vor! In schwarz-weiß haben Chips, Schokolade und Co. eine viel geringere Anziehungskraft.
5. Naschen gleich nach dem Essen
Naschen direkt nach dem Essen ist gesünder als zwischendurch. Wenn sich der Zucker mit dem Eiweiß und dem Fett aus der Hauptmahlzeit vermischt, geht er nicht so schnell ins Blut über. Der Blutzuckerspiegel steigt dadurch langsamer an, was die nächste Naschattacke verhindert.6. 15-Minuten-Trick
Wenn Sie die Naschlust überkommt, dann geben Sie nicht sofort nach! Lassen Sie sich 15 Minuten Zeit. In der Regel lässt der Heißhunger in dieser Zeitspanne wieder nach. Lenken Sie sich eine Viertelstunde lang ab: Staubsaugen, telefonieren, eine Runde um das Haus spazieren - alles ist erlaubt.
7. Die Lust wegdrücken
Auch in der traditionellen chinesischen Medizin findet man einen Tipp gegen Fressattacken: In der Vertiefung zwischen Oberlippe und Nase gibt es einen Akupressurpunkt. Drücken Sie diesen 15 Sekunden lang, atmen Sie tief durch und versuchen Sie sich zu entspannen. Die Stimulierung soll direkt auf das Appetitzentrum des Gehirns wirken und so den Heißhunger in Schach halten.
8. Glückshormone durch Sport
Sport kann die Lust auf Schoko nur ersetzen, wenn Sie es gerne tun. Sie müssen also eine Sportart finden, die Ihnen wirklich Spaß macht. Denn beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, die auch nach dem Schokogenuss für gute Laune sorgen. Seien Sie offen für neue Sportarten: Zumba, Wakeboarden, Klettern,... - alles ist erlaubt.
9. Kalt ist besser
Legen Sie Gummibären und Schokolade mal in den Kühlschrank. Eisgekühlte Süßigkeiten schmecken ganz anders und Sie haben länger etwas davon. So essen Sie in der gleichen Zeit automatisch weniger.
10. Fernseher bleibt aus!
Beim Fernsehen ist die Lust auf Kalorienbomben meistens besonders groß und wir stecken Unmengen in uns hinein, ohne es überhaupt zu bemerken. Führen Sie fernsehfreie Abende ein, dann kommen Sie erst gar nicht in Versuchung!
