Regelmäßige Bewegung stärkt die Gefäße, senkt den Blutdruck, baut Fett ab und hält geistig fit.
Anti-Aging? Der Slogan der Jahrtausendwende mag heute abgedroschen klingen, doch was Experten vor zehn Jahren predigten, ist noch immer aktuell: Mit Sport und Ernährung lassen sich Lebensjahre wegmogeln. „Für Fitness gibt es kein Alterslimit“, meint Trainer Afschin Ronaghi. Der anerkannte Wiener Fitnessexperte trainiert im Uniqa Vital Center mit Erfolg auch Kunden im Alter 80 plus.
Denn Ausdauertraining hält die Gefäße gesund und normalisiert den Blutdruck. Moderates Krafttraining wirkt dem Muskelabbau entgegen.
Bewegung macht Herz, Lunge und Gehirn fit
Egal, in welchem Alter
Sie beginnen, den inneren Schweinehund zu überwinden: Der Effekt ist sofort
spürbar. Regelmäßiger Sport verbessert die Herzleistung, senkt den Ruhepuls
und einen erhöhten Blutdruck, unterstützt den Fettabbau und verbessert die
Atmung. Studien der letzten Jahre zeigten außerdem, dass Bewegung geistig
fit macht: Im Gehirn werden neue Nervenzellen gebildet.
Doch nur regelmäßiger Sport bringt Körper und Geist nach vorne. Bauen Sie das Training in Ihren Wochenrhythmus ein: 30 Minuten Ausdauertraining (Laufen, Radeln) sollten Sie durchhalten können. Als Faustregel für den Trainingspuls gilt: 180 minus Lebensalter.
Check-up für alle Fitness-Einsteiger
Wichtig für
Sport-Einsteiger: Vor der Erstellung eines Trainingsplans kommt der
Fitness-Check. Dabei werden Risikofaktoren sowie die persönliche
Belastbarkeit ermittelt.
Dreimal pro Woche 30 Minuten Training
Mindestens dreimal pro
Woche Ausdauersport ist ein ideales Kreislauftraining. Zusätzliches
Muskelworkout (im Fitness Center oder per DVD) kurbelt nochmals die
Fettverbrennung an. Aber auch für das Krafttraining gilt: Immer an die
persönliche Leistungsfähigkeit anpassen!
Studien zeigen: Wer regelmäßig Sport betreibt, ändert leichter seine Ernährungsgewohnheiten. Das Bedürfnis nach vitaminreichen und frischen Lebensmitteln steigt. Und davon profitieren wieder Herz und Kreislauf.
