MADONNA Gesund-Serie
Kräftigen Sie Ihren Rücken
12.03.2010
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur und geben Rückenschmerzen keine Chance.
Diese Übungen am besten täglich machen
Hält den unteren Rücken beweglich
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Becken rollen Bild: (c) Singer Eine der besten Übungen gegen Rückenverspannungen: Hinlegen. Knie öffnen und Fersen aneinander legen. Nun das Becken sanft Rollen: Die Wirbelsäule bildet dabei einmal ein leichtes Hohlkreuz, dann liegt sie wieder flach auf dem Boden. Wichtig: Dabei nicht anstrengen! Etwa eine Minute lang. |
Hals & Nacken entspannen
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Kopf rollen Bild: (c) Singer Sie können diese Übung im Stehen oder im Sitzen durchführen. Halten Sie aber in jedem Fall den Oberkörper aufrecht! Und so geht’s: Senken Sie den Kopf und rollen Sie ihn langsam und bewusst von einer Schulter zur anderen. 15-mal wiederholen. Die Übung ist auch ideal fürs Büro! |
Starker Bauch, kräftiger Rücken
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Bauchpresse Bild: (c) Singer Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Nun drücken Sie, so fest Sie können, für 7 Sekunden mit den Händen gegen die Knie und atmen dabei aus. Der Kopf hebt sich dabei etwas vom Boden. Danach wieder entspannen und dabei einatmen. Die Übung mindestens 8-mal wiederholen! |
Kräftigt den oberen Rücken
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Schultern kreisen Bild: (c) Singer Aufrecht hinstellen, Arme abwinkeln und die Fingerspitzen auf die Schultern legen. Mit den beiden Ellbogen beschreiben Sie nun große Kreise. Wichtig: Die Schultern dabei so weit wie möglich nach hinten rollen. 15-Mal in jede Richtung. |
Sind sie ein Rücken-Risiko-Kandidat?
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