|
1. Wie laufe ich gesünder und effektiver: Ist es besser einmal pro
Woche länger, oder mehrmals in der Woche kürzer zu joggen?
Anfänger
sollten zu Beginn kurze Trainingseinheiten
absolvieren. Empfohlen wird es, drei mal pro Woche zu je ca. 30
Minuten Runden zu drehen. Sollte sich das vorgenommene Lauftraining
nur zwei mal pro Woche je eine halbe Stunde ausgehen, müssen Sie
kein schlechtes Gewissen haben. Auch so können Sie eine gesunde
Grundkondition aufbauen.
Ist Ihr Motto: Kurz und schmerzlos?
Dann bauen Sie täglich eine 15 Minuten-Einheit - z.B. der Weg in die
Arbeit - in Ihren Tagesablauf ein.
2. Beim Laufen bekomme ich regelmäßig schmerzendes Seitenstechen -
was hilft dagegen?
Der häufigste Fehler bei Laufanfängern:
Sie übertreiben es und überfordern damit ihren Körper. Seien Sie
geduldig! 'Zu schnell zu viel wollen' ist der falsche Weg. Überhohte
Geschwindigkeit ist oft der Auslöser von Seitenstechen. Achten Sie
zudem auf regelmäßiges Ein- und Ausatmen.
3. Ist eine Pulsuhr notwendig? Oder geht es auch ohne?
Da
das Laufen ohnehin ein sehr preiswerter Sport ist - neben einem guten
Sportschuh reicht einfaches Sportgewand - sollten Sie diese eine
etwas teurere Anschaffung tätigen. Eine Pulsuhr hilft dabei Ihre
körperlichen Grenzen kennenzulernen und wird prinzipiell von
Sportmedizinern empfohlen.
4. Ist es gesund, während des Joggens zu trinken?
Trinken
während des Trainings ist weder gesund noch ungesund. In der Regel
gilt: Hören Sie auf Ihren Körper. Verspüren Sie Durst, so trinken Sie
etwas. Ist Ihnen nicht danach, müssen Sie auch nicht krampfhaft
Flüssigkeit zu sich nehmen.
5. Ich fühle mich leicht angeschlagen, darf ich trotzdem
trainieren gehen?
Bei etwas Schnupfen oder leichten
Kopfschmerzen besteht nicht die Notwendigkeit eine Trainingseinheit
ausfallen zu lassen. Oft verschwinden kleine Wehwehchen nach einem
moderaten Training. Von Höchstleistungen ist natürlich abzuraten.
Fühlen Sie sich während des Laufens plötzlich unwohl, stoppen Sie
sofort. Bei stärkeren Erkältungssymptomen oder Grippe sollten Sie auf
keinen Fall Sport treiben. Mit körperlicher Anstrengung würden Sie
Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden.
6. Sollte ich, wenn ich regelmäßig Sport treibe,
Nahrungsergänzungs-Präparate wie Magnesium einnehmen?
Achten
Sie auf gesunde, abwechslungsreiche Ernährung - vergessen Sie dabei
nicht auf Obst und frisches Gemüse - dann sollte Ihr Körper für die
Trainingseinheiten ausreichend mit Vitaminen, Mineralstoffen und
Spurenelementen versorgt sein.
Leiden Sie hingegen öfters unter
Wadenkrämpfen, sollten Sie Flüssigkeitsverluste mit einem
magnesiumhaltigen Mineralwasser ausgleichen. Sorgfältiges Dehnen
verringert zusätzlich das Auftreten von Krämpfen.
7. Muss ich beim Laufen auf eine besonder Bewegung meiner Arme
achten?
Es gilt die Überkreuz-Bewegung von Armen und Beinen zu
beachten. Das linke Bein bewegt sich gleichzeitig mit dem rechten
Arm nach vorne - und umgekehrt. Ober- und Unterarm sollten im
rechten Winkel zueinander liegen. Halten Sie Ihre Schultern
möglichst ruhig und lassen Sie nur Ihre Ellbogen vor und zurück
schwingen. Richten Sie beim Joggen Ihren Oberkörper gerade auf.
Optimal: Spannen Sie beim Laufen Ihre Bauchmuskeln an.
8. Mein Traum ist es, fünf Kilogramm abzunehmen. Wie trainiere ich
das Fett am Besten weg?
Beachten Sie 3 Regeln wird sich
langfristig ein positiver
Effekt bemerkbar machen:
Regel 1: Langsam laufen, Puls
niedrig halten
Regel 2: Regelmäßig trainieren
Regel
3: Parallel zum Training die Ernährung umstellen und somit weniger
Kalorien aufnehmen als Sie beim Laufen verbrennen
9: Ist Joggen als Sport ausreichend? Oder sollte ich nebenher noch
Kraftraining machen?
Wieder gilt: Ein bisschen Sport ist
immer noch besser als gar keine Bewegung. Da Joggen aber "nur"
die Beinmuskeln aktiviert und fordert, empfiehlt es sich, mit einer
Sportart die den Oberkörper
beansprucht, das Training zu ergänzen.
z.B.: Schwimmen,
Rudern, Yoga, Volleyball
10. Darf ich trotz Schwangerschaft weiter joggen gehen?
Sprechen
Sie mit Ihrer Frauenärztin darüber. So lange es sich um eine
komplikationsfreie Schwangerschaft handelt und Sie sich wohlfühlen,
sollte einem leichten Training nichts im Wege stehen. Tipp: Gehen Sie
Spazieren oder Radfahren, falls es beim Jogen "zwicken"
sollte.
|