Freuen Sie sich auf den Frühling! Wir verraten die besten Straff-Tricks für Ihre Figur: Pflege, gesund Genießen, Workout! Start der MADONNA-Serie 'Fit und straff ins Frühjahr' - Teil 1: Ernährung, Pflege und Workout.
Es gibt genau einen Grund, auf Männer neidisch zu sein: Selbst wenn sie kaum
Sport betreiben, ein Bierbäuchlein oder gar ein Doppelkinn haben – ihre
Schenkel zeigen sich dennoch nahezu dellenfrei und straff.
Frauen
betroffen
„Cellulite ist tatsächlich ein Frauenproblem“,
bestätigt die Wiener Allgemeinmedizinerin Veronika Lang, die die
wissenschaftliche Abteilung des Kosmetikkonzerns Vichy (für Cosmetique
Active bei L‘Oréal Österreich) leitet. Mehr als 80 Prozent aller Frauen sind
von den unschönen Dellen an Po und Oberschenkeln betroffen. Expertin
Veronika Lang: „Fast alle Frauen leiden unter Cellulite – in mehr oder
weniger ausgeprägter Form. Der Grund: Frauen haben ein lockeres Bindegewebe
mit parallel angeordneten Fasern, sodass das Relief des Fettgewebes an der
Oberfläche in Form von Dellen sichtbar wird.“
Anders
beschaffen ist die Hautstruktur der Männer: „Dort ist das Bindegewebe
vernetzt. Deshalb bleiben sie von Cellulite weitgehend verschont“, erklärt
Medizinerin Lang.
Abhilfe
Diese traurigen
Wahrheiten stimmen angesichts des nahenden Sommers, in dem knappe
Jeans-Shorts zum Mode-Must-Have erklärt werden, alles andere als euphorisch.
Doch keine Sorge: Sie müssen Ihre Problemzonen nicht hinter
Walle-Walle-Kleidern verstecken: Beginnend mit dieser Ausgabe verrät Ihnen
MADONNA in einer dreiteiligen Serie die besten Rezepte für eine straffe
Silhouette. Im ersten Teil erfahren Sie, wie Sie mit der richtigen
Ernährung, einfachen Workouts und der optimalen Pflege den ungeliebten
Dellen zu Leibe rücken.
Cellulite wegessen?
Auch
wenn es ungewöhnlich klingt: Orangenhaut bekommt man tatsächlich mit dem
richtigen Menüplan weg. Das Schlimmste, was Sie Po und Schenkeln (neben
Zucker und Weißmehlprodukten) antun können, sind Crash-Diäten – sie
verstärken das Problem nur. Als beste Strategie gegen die Pölsterchen hat
sich neben vitalstoffreicher Vollwertkost der oftmalige Griff zur
Wasserflasche bewährt: Wasser reinigt den Körper von innen, spült Giftstoffe
aus der Haut, regt den Stoffwechsel an und „polstert“ die Haut mit
Mineralstoffen und Feuchtigkeit auf. Zwei bis drei Liter Wasser (auch gut:
Ackerschachtelhalmtee!) pro Tag dürfen es ruhig sein. Eine Schlüsselrolle im
Kampf gegen Cellulite dürfte – neben dem Fatburner Vitamin C in Obst und
Gemüse – auch Kieselsäure spielen: Der Nährstoff (in Kartoffeln, Hirse,
Vollkornreis, Haferflocken) sorgt für eine bessere Vernetzung der
Bindegewebsfasern und kann so Schwachstellen (wie bei Cellulite) vermindern.
Pflege-News
Neues
tut sich auch an der Pflege-Front: Die Anti-Cellulite-Produkte werden immer
effektiver. So etwa entwickelte Figurpflege-Profi Vichy eine
14-Tage-Intensiv-Kur, die das Problem „Orangenhaut“ in nur zwei Wochen um 20
Prozent mindern soll. Nebenbei verlieren Anwenderinnen auch an Umfang: Im
Schnitt je einen ganzen Zentimeter an Schenkeln und an der Problemzone über
dem Knie. Und wer seine Haut nach der Kur weiter straffen möchte, kann dies
mit einem Vichy-Gel, das praktischerweise gleich zusammen mit einem
Massageroller verkauft wird. Der „Lipomasseur“ soll die Mikrozirkulation
anregen und zusätzlich entschlacken: Idealerweise wird abends gerollt – und
zwar von den Knien bis zur Hüfte.
Massage & Sport
Dass
Massagen die Wirkung der Anti-Cellulite-Lotions fördern, bestätigt auch
Medizinerin Veronika Lang. Wichtig: Starten Sie die Massage am rechten Knie
und arbeiten Sie sich dann zupfend und knetend Richtung Hüfte hoch– auf
diese Weise schonen Sie Ihr Herz. Dann folgt das linke Bein.
Die
dritte Säule im Kampf gegen Orangenhaut heißt: moderate Aktivität. Besser
als Sportarten mit abrupten Bewegungen wie Tennis oder Squash sind
gelenkschonende Varianten, wie zum Beispiel Radfahren, Inlineskating,
Schwimmen oder Walking. Bewährt hat sich auch Straffungs-Gymnastik für Beine
und Po, mindestens dreimal pro Woche: Trainierte Muskeln tragen zur
Körperstraffung bei und lassen die ungeliebten Hautdellen auch optisch
verschwinden.
Lesen Sie weiter: Schlank-Übungen,
Medizin-Talk & Schlankessen
Drei Mini-Übungen für schlanken Po & Beine
Straffe Beine: Sitzen. Rechten Unterarm zwischen die Knie
legen. Beide Beine gegen den Widerstand langsam nach innen drücken. 7
Sekunden halten. Pro Seite: 6-Mal. Für Po und Innenschenkel!
Dellen
weg: Für schlanken Po und Oberschenkel: Am Boden sitzen. Nun das
rechte Bein gestreckt anheben und 7 Sekunden halten. Wieder ablegen.
Wichtig: Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht. Pro Seite: 6 Wiederholungen!
Stretching:
Grätsche: Hände am Boden legen. Erst sind Knie leicht gebeugt. Dann
versuchen, Knie zu strecken. Hände und Fersen bleiben am Boden. 20 Sek.
halten! 3-Mal.
Kann man Cellulite wirklich wegcremen? Und warum
haben auch schlanke Frauen mit dem Problem zu kämpfen? Darüber sprach
MADONNA mit Veronika Lang, Ärztin und wissenschaftliche Leiterin beim
Kosmetikkonzern Vichy.
Der Medizin-Talk
Was die Haut strafft
Frau Doktor: Es klingt so verführerisch. Ich creme mich mit einer
Anti-Cellulite-Lotion ein und schon sind die Beine straff. Ist es wirklich
so einfach?
Veronika Lang: Nicht ganz. Eine schlanke und
straffe Figur ist immer das Zusammenspiel aus mehreren Faktoren. Am besten
ist eine Kombination aus Sport, gesunder Ernährung und Figurpflege. Und das
aber langfristig!
Einmal cremen bringt also nichts.
Angeblich kann man das Straff-Ergebnis mit Massagen steigern. Stimmt das?
Lang:
Eine Massage begünstigt die Entschlackung des Bindegewebes und
aktiviert den Blutkreislauf. Somit wirken sich Massagen tatsächlich positiv
aus. Nicht umsonst finden Sie im Beipacktext hochwertiger
Figurpflegeprodukte spezielle Techniken für die Figurmassage.
Ist
Cellulite ein Problem, das vorwiegend übergewichtige Frauen betrifft?
Lang:
Nein. Auch viele schlanke Frauen würden ihren Körper gerne glatter und
straffer sehen. Straffende Übungen kombiniert mit Figurpflege bessern auch
hier die Orangenhaut.
Dr. Veronika Lang leitet die
Wissenschafts-Abteilung bei Vichy.
So essen Sie sich schlank & straff
Bestimmte Nahrungsmittel kurbeln den Stoffwechsel an und helfen der Haut,
neues, festes Bindegewebe zu binden. Das sind die Schlankmacher:
Obst
& Gemüse
Sind das Anti-Cellulite-Food par excellence:
Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe halten das Bindegewebe elastisch.
Ideal: Fünf Portionen pro Tag!
Vollkornprodukte
Haben
im Gegensatz zu Weißmehlware (ganz schlecht: Croissants!) einen niedrigen
glykämischen Index. Das heißt, sie halten den Blutzuckerspiegel niedrig und
verhindern so Heißhunger.
Milch
und
Milchprodukte (fettarmer Käse, Joghurt) versorgen den Körper mit Kalzium,
das die Fettverbrennung ankurbelt.
Olivenöl
liefert
mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die Haut geschmeidig machen. Ideal als
Salat-Dressing. Wichtig: Trotzdem sparsam dosieren!
Kartoffeln
entwässern und sind reich an Kieselerde (strafft das
Bindegewebe der Haut).